Versla De Hunkering Naar Nicotine – 52 Dingen Die Je Kunt Doen In Plaats Van Roken!

afkicken-van-roken-is-om-gek-van-te-worden

Stoppen met roken is hard werken. Er is geen magische formule die stoppen met roken makkelijk maakt. Of een beste manier om te stoppen met roken. Iedereen levert z’n eigen strijd. Op z’n eigen manier. Maar er zijn wel dingen die het makkelijker kunnen maken als de hunkering naar nicotine meedogenloos door je lijf giert.

Hoe je ook stopt, in de eerste dagen en weken wordt je wilskracht zwaar op de proef gesteld door de afkickverschijnselen en de behoefte aan nicotine. De beste manier om met die hunkering naar nicotine om te gaan, is door een alternatief te vinden voor de sigaret.

Eigenlijk maakt het niet zo veel uit wat je doet, zolang je maar GEEN sigaret opsteekt. Sommige mensen slaan in paniek drie glazen water achterover als ze het even te kwaad krijgen. Zolang je je niet verslikt: prima. Alles is goed. Uit onderzoek blijkt dat de hunkering naar nicotine slechts 3 tot 5 minuten duurt. Dus alles wat je helpt om die paar minuten (oké, het lijkt een eeuwigheid) door te komen, brengt je weer een stap dichterbij je doel: NOOIT MEER ROKEN!

Hieronder vind je een lijst met dingen die je kunt doen in plaats van het roken van een sigaret. Het is een bewerking van een lijst die eerder is samengesteld door Chris van Quittinsmokingagain.com. Onthoud, wat er ook gebeurt, ALLES is beter dan een sigaret opsteken en iets doen is beter dan niets doen.

52 DINGEN DIE JE KUNT DOEN IN PLAATS VAN ROKEN:

  1. Houd een dagboek bij. Als je opschrijft hoe je je voelt of wat je aan het doen bent als je lichaam weer eens moord en brand schreeuwt om nicotine, krijg je meer inzicht in hoe je verslaving werkt. Lees je ervaringen op een later moment terug. Tegen de tijd dat je ze hebt geanalyseerd, is de hunkering alweer voorbij.
  2. Ga naar bed. Slapen kan je beste vriend zijn, met name in de eerste dagen als je nog veel last hebt van de lichamelijke afkickverschijnselen. Hoeveel sigaretten je ook per dag rookte, je kan niet roken als je slaapt.
  3. Fantaseer over jezelf als een niet-roker. Zie jezelf in gedachten als iemand met schone, roze longen, een gezonde huid, frisse adem, etc.
  4. Haal adem. Adem langzaam en diep in terwijl je tot vier telt. Voel hoe de frisse lucht je lichaam zuivert, terwijl de zuurstof naar je vingertoppen en tenen wordt gevoerd.  Houd je adem vier tellen in, en adem daarna weer in vier tellen uit. Tel tot – je raadt het al – vier en herhaal deze cyclus.
  5. Tel het geld dat je overhoudt door geen sigaretten meer te kopen. Stop het in een grote doorzichtige pot, zodat je goed kunt zien hoeveel geld je al hebt bespaard. Reserveer het voor iets dat je al heel lang heel graag wilt hebben.
  6. Heb je kinderen? Breng tijd met ze door. Het valt niet mee om een sigaret op te steken terwijl je bezig bent met een legpuzzel of een potje Twister.

GA ERGENS HEEN WAAR JE NIET MAG ROKEN:

Als je ergens bent waar je niet mag roken, dan rook je dus niet. En waar mag je tegenwoordig nou nog roken? Onderstaande locaties zijn doorgaans niet-roken-zones. Met andere woorden: veilige havens.

  1. De bioscoop
  2. De boekhandel
  3. De espressobar
  4. De bibliotheek
  5. Het museum
  6. De kerk

DOE IETS DAT HET ONMOGELIJK MAAKT OM TE ROKEN:

Sommige dingen kun je simpelweg niet combineren met het roken van sigaretten. Probeer dit maar eens als je trek krijgt in een sigaret:

  1. Was je handen. Vergeet je nagelriemen en polsen niet.
  2. Pak een douche of ga in bad. Misschien niet helemaal onmogelijk om dit te combineren met een sigaret, maar het zou je voldoende afleiding moeten bieden en je bent daarna weer helemaal fris en fruitig.
  3. Kauw op een rietje, roerstaafje, grasspriet. Alles ziet er beter uit dan een sigaret die tussen je lippen bungelt.
  4. Tandenstokers met mintsmaak. Ben je zomaar tien minuten mee in de weer.
  5. Poets je tanden. Die zijn vermoedelijk al lang niet meer stralend wit. Flink schrobben.
  6. Mondwater. Gewoon doen. Win het gevecht tegen roken en houd gingvitis buiten de deur.
  7. Leer een instrument bespelen.

INSTRUMENTEN DIE JE KUNT LEREN BESPELEN:

Oké, je bestormt misschien niet direct de hitlijsten, maar deze instrumenten zijn redelijk eenvoudig om geluid mee te produceren. Je zult versteld staan hoe verslavend het kan werken. Een stuk veiliger trouwens dan je oude rookverslaving. 

  1. Keyboard/piano. Druk gewoon op de witte en zwarte toetsen. Gebruik allebei je handen en laat de asbak weg.
  2. Mondharmonica. Goedkoop en je mond zit meteen vol.
  3. Gitaar. Qua moeilijkheidsgraad een stapje hoger, maar met een goede leraar, een instructieboek of de 1001 gratis lessen op YouTube speel je in no time leuke melodietjes.
  4. Harp. Schijnt een prima instrument te zijn voor beginnende muzikanten. Nadelen: er zijn minder instructies voor beschikbaar en het is vrij duur in vergelijking met de andere instrumenten.

SPORT:

Nee, je hoeft niet meteen drie uur in de sportschool rond te hangen. Het gaat om het doorkomen van die paar minuten, weet je nog? Hier zijn een paar oefeningen die je lichaam stimuleren en je weer even bij de sigaret vandaan houden.

  1. Doe pushups. (Houd je knieën op de grond als je nog niet klaar bent voor het echte werk.)
  2. Leef je uit op een bokszak. Een uitkomst bij elke aanval van pure razernij. Soms moet je gewoon even iets helemaal in elkaar rossen. Stoppen met roken geeft je een uitstekend excuus daarvoor.
  3. Ga touwtjespringen. Probeer dat maar eens vijf minuten vol te houden!
  4. Neem een duik. Zwemmen is een van de beste allround workouts die je kunt doen.
  5. Stap op de fiets. Fietsen is een geweldige activiteit die je gedachten afleidt van de sigaret. Neem een fles water mee en geniet van de omgeving.
  6. Maak een wandeling. Nodig gerust een paar vrienden uit. Praat je meteen weer even bij.
  7. Ga hardlopen. Net als hierboven dus, maar dan sneller. Het mooie hiervan is dat je het halverwege ook even rustig aan kunt doen waardoor je dus eigenlijk twee van de oefeningen van deze lijst in één keer doet. YEAH!

champix-stoppen-met-roken-zonder-afkickverschijnselen

GEEF JE HANDEN IETS TE DOEN:

Een paar dagen (ongeveer 72 uur) nadat je bent gestopt met roken, is de nicotine uit je lichaam verdwenen en is de hunkering naar nicotine vooral een mentale kwestie geworden. Wat meespeelt, is dat je handen gewend zijn om met enige regelmaat (of als je je verveelt) naar een sigaret te grijpen. Zorg dat die handen wat anders te doen hebben.

  1. Maak een kruiswoordpuzzel of een sudoku.
  2. Doe een kaartspelletje. Niemand in de buurt, geen probleem. Hier kun je lekker in je eentje spelen.
  3. Lak je nagels, of die van je vrouw.
  4. Maak een tekening. Geen artistieke aanleg? Gebruik overtrekpapier om te beginnen. Je zult nog verbaasd staan wat je na een beetje oefenen voor elkaar krijgt.
  5. Bereid een maaltijd. Kun je niet koken? Leer dan hoe je het moet doen. En dat brengt ons bij…

ETEN IN PLAATS VAN ROKEN:

Iedereen die stopt met roken, maakt zich zorgen over zijn gewicht. Dat komt omdat de gewoonte van een sigaret in je hoofd steken makkelijk wordt ingeruild voor jezelf volproppen met voedsel. Op zich best een goed idee, zolang je niet het pad van marsrepen en roomijs inslaat. Hier een paar gezonde alternatieven:

  1. Zonnebloempitten. Zout als de neten, dus drink er voldoende water bij. O, en vind iets om de schilletjes in te spugen.
  2. Augurken
  3. Rozijnen
  4. Selderij
  5. Druiven
  6. Sinaasappelen
  7. Kersen
  8. Mintbladeren
  9. Suikervrije kauwgum
  10. Yoghurt
  11. Popcorn
  12. Kaneelstokjes
  13. Lollies. Ja, dat is snoep, maar als je kiest voor suikervrije exemplaren heb je er lang plezier van en zijn ze lang niet zo slecht als ander snoep.
  14. Wortels
  15. Jus d’orange. Roken en sinaasappelsap combineert voor geen meter.
  16. Water of ijswater
  17. Tonic
  18. IJsklontjes

Heb je het tot hier gered? Mooi. Als je net een enorme aandrang voelde om te roken, voel je je nu waarschijnlijk al iets beter. Zo niet, dan heb je in elk geval iets meer munitie voor de volgende keer.

Heb jij nog andere tips? Deel ze hieronder! Vinden we leuk!

kies-de-stoppen-met-roken-methode-die-bij-jou-past

73 gedachten over “Versla De Hunkering Naar Nicotine – 52 Dingen Die Je Kunt Doen In Plaats Van Roken!”

  1. Hoi beste medewerkers . Ik ben nog niet gestopt, maar ga t uiteraard zekers doen :-) heb jullie text gelezen hels goeie tips zaten erbij, ook hier een tip van mij : neem een laurierdropje in je mond dat is ook geen combinatie als je een sigaret of shag opsteekt . Groetjes mij

    1. Hoi Paulien, bedankt voor je tip en heel veel succes met stoppen met roken!

      Via deze website proberen we je zo veel mogelijk te helpen met tips, trucs en succesvolle stopmethodes!

      Hartelijke groet,
      Jim

  2. Hallo mede nicotine kikkers,

    Ik heb mijn laatste peukie 1,5 dag geleden gehad…. wat een hell!

    Ik adviseer om voor je stopt 12 pakjes kauwgom in te slaan, ik kauw nu 24/7 kauwgom en ik merk als ik dat niet doe ik heel chagie word!

    Leer de kauwgom je peuk te vervangen, ik kauw de hele dag.
    Als de smaak eraf is gwoon nieuwe pakken dat leid ook af!

    Voordelen:
    1.kauwgom is goedkoper dan Shag, Sigaren, Sigaretten en Pijp tabak.
    2.je stinkt niet meer naar rook.
    3.je mag overal kauwgom kauwen integenstelling tot roken.
    4.het is in de hoeveelheid die ik gebruik niet gezond, maar voor een paar dagen beter dan sigaretten.

    Nadelen:
    1 kauwgom maakt rotzooi.
    2 je moet veel drinken.

    Ik blijf nog 4 dagen op kauwgom, en dan stop ik hier ook mee.

    5 pakjes kauwgom perdag helpt mij echt, 20×5=100 kauwgompjes per dag.

    Hoop dat ik jullie help of motiveer de kauwgom methode te gebruiken!

    1. Je bent een perfect voorbeeld van hoe de farma-industrie je bij de lurven neemt door je verslaving te vervangen door één die je bij de apotheker koopt. Koop online snuiftabak of snus tientallen malen gezonder. Sprak met een Franse ex-roker die nu al aan 26 euro per dag zit aan zijn nicotine-van-de-kus-mijn-kloten-antitabakcampagnes zit te betalen voor kauwgom. Voor dat bedrag snuif of snuss je een jaar

      1. Kauwgom is helemaal niet goed voor je en in die mate zwaar laxerend. Ik ben zonder hulpmiddelen gestopt en nu ik terugdenk aan de tijd dat ik rookte en dacht dat stoppen onmogelijk was, vind ik nu dat ik mezelf zwaar aanstelde. Iedereen kan zo stoppen, het is echt niet zo moeilijk als je denkt.

        Ik wordt beter wakker,
        Ik ben minder snel moe,
        Geen vieze smaak in mijn mond bij het wakker worden,
        Denk helderder na, minder gestrest,
        Geen vieze geur van peuken die ik de dag ervoor heb gerookt in huis/auto,
        Bespaart me superveel geld, van dat geld bekostig ik nu mijn hobby makkelijk (3000 per jaar! 250 per maand!),
        Meer tijd over, zeker voor je gevoel!
        Je voelt je een nieuwe ik, een ik die zonder verslavingen door het leven gaat.

        De afkickverschijnsel bij mij is het niet kunnen slapen, maar dat schijnt snel voorbij te zijn. Drink veel thee is mijn tip, wel zonder suiker.

        1. Hallo,
          Dit is voor mij dag 3 als niet-roker!
          Idd de rot momentjes duren ong.3 min. Dit bedenk ik mij steeds! En tot nu toe gaat dat prima!

        2. Hallo,
          Dit is voor mij dag 3 als niet-roker!
          Idd de rot momentjes duren ong.3 min. Dit bedenk ik mij steeds! En tot nu toe gaat dat prima!belangrijk: ga niet vervangen (voeding)
          Vermijd zoveel mogelijk stress, honger en vermoeidheid!!!
          Drink 1,5 liter water over de dag
          Eventueel fruit aan toevoegen voor de smaak… Ik ben een niet-roker en wil geen roker meer zijn..het mag wel Maar Ik WIL het niet meer!!! Succes allemaal!!

        3. Positief blijven denken.
          Geen excuus bedenken voor dat ene sigaretje, want die bestaat niet.
          Nu 16 dagen niet gerookt( bijna 300 sigaretten niet gerookt)Bizar!!!

    2. Beste Nelle,

      Ik ben benieuwd of het je nog steeds gelukt is om gestopt te zijn met deze methode. Ik zoek namelijk ook een niet te dure methode om te stoppen met roken.

      Ik hoor het graag.

      Met vriendelijk groet,

      Chantal

  3. Beste stoppers,

    Als je echt wilt stoppen met roken ga je naar de huisarts en vraag je om champix. Dit is een kuur van 12 weken en hij werkt super! Je mag de eerste 14 dagen gewoon doorroken waardoor je geen druk voelt van ik moet nu nu stoppen. Wel pak je een stopdatum tussen dag 10 en dag 14 waardoor je er naartoe werkt. Na 3 dagen beginnen de sigaretten vies te smaken en op dag 7 zijn ze smerig. Ik rook 17 jaren nu en gemiddeld 15 sigaretten per dag. De eerste 3 dagen van de kuur kwam ik tot 3 sigaretten en nu ben ik er helemaal klaar mee. Het mooie is dat het ook nog eens word vergoed door de zorgverzekering. Wil je echt stoppen? Neem CAMPIX 1MG tabletten. Succes!

    1. Ik heb sinds vrijdag champix
      En sinds dinsdag niet meer gerookt
      Helaas wordt het niet meer vergoed
      Ik twijfel nog of ik de vervolg moet nemen…

      Ik ben alleen zo bang voor de extra kilo’s
      Ik ben net -45 kilo
      En wil niet meer aankomen

      Dus ja ik doe het samen met een dieet

  4. Ik ga niet stoppen met roken, maar… tips om te minderen heb ik wel:
    – zoek situaties op waarin je niet kunt roken… ga uit eten bijvoorbeeld, daar is het niet mogelijk. Op je werk ook al niet meer. Ga vaak op bezoek bij vrienden en kennissen waar niet gerookt mag worden.
    – ga breien of haken, je vingers zijn bezig en kunnen geen sigaret vasthouden (die tip zag ik nog niet!) Tegelijk wil je wel zien hoe je product vorm krijgt, dit helpt mij enorm om niet te roken. Naaien achter de naaimachine helpt ook! Of andere dhz klussen. Wellicht helpt het hakken van hout en het het knotten van wilgen of het leggen van een laminaatvloer in je huis even goed voor de niet-handwerkende rokers. Kortom: zoek een klus waarbij je bezig bent met je handen.
    – Ban de asbak naast de pc uit…. dat is een grote stap voorwaarts!
    – Kies voor óf internetten óf roken. (voor de gsm-ers onder ons)

    meer tips?
    ben benieuwd,
    Cat

  5. Het stoppen met roken is alleen moeilijk tijdens de eerste 72 uur.
    Als je deze tijd (of eigenlijk de eerste 48 uur) door weet te komen is de rest eenvoudig.
    Gebruik echter nooit hulpmiddelen die nicotine bevatten want daarmee verleng je deze 72 uur en maak je het jezelf onnodig moeilijk.

    De piek van de ontwenningsverschijnselen ligt halverwege (na zo’n 36uur) erg zwaar en het klopt dat de momenten dat je lichaam om nicotine schreeuwt slechts enkele minuten duren maar tijdens het afkicken voelt dit als een eeuwigheid.

    Mijn advies is echter om niet je leven totaal om te gooien maar om gewoon (vooral in het begin) de dingen te blijven doen die je altijd deed maar dan zonder te roken. Anders wordt het alleen maar ergerlijk en lijkt de verandering enorm.

    Ga bijvoorbeeld gewoon mee met je collega’s als ze rookpauze houden, als meegaat zoals je gewend bent maar dan zonder zelf te roken voelt veel beter dan als een koppige niet-roker op je plek te blijven zitten. (mits de rookplek buiten is natuurlijk)
    Mij ging het gewoon om de korte werkonderbrekingen en eigenlijk helemaal niet om het roken zelf.

    Dus maak er niet zo’n “big deal” van, zorg dat je geen afspraken of verplichtingen hebt tijdens de eerste 72 uur (dus ook geen leuke dingen want daar heb je dan geen zin in). En ga daarna gewoon verder met leven zoals je gewend was maar dan zonder sigaret.

    De veranderingen in eetgewoonten, meer bewegen etc etc. komen vanzelf in de weken die volgen, vooral niet teveel bij stil staan in het begin.

  6. Ik herken me echt niet in bovenstaande. De eerste dagen waren verreweg het gemakkelijkst. Die nicotine is inderdaad na een paar dagen weg. Maar door de adrenaline en de trots op jezelf (ik kan het; ik ben al 4 dagen gestopt) kom je die eerste dagen wel door. Maar na drie maanden is die trots wel weg en wordt alles weer ‘gewoon’. Dan komen de moeilijke momenten en de valkuilen. Mijn advies: GA BREIEN. Het heeft mij ontzettend geholpen om die periode door te komen. Breien is eigenlijk ook een ‘neurotisch’ gedoe, maar je hebt permanent iets in je handen. En als je de techniek goed onder de knie krijgt hou je er ook nog een aantal mooie truien aan over (ook leuk om weg te geven aan een goed doel).

    1. Albert ik ben het helemaal met je eens. Net weer gestopt nu een week en het is moeilijk. Eerder twee keer gestopt. Beidde keren was het in het begin niet moeilijk, eerste stoppoging werd pas zwaar na 14 maanden. Tweede stop poging werd lastig na een week, na een maand tergend en na drie maanden opgegeven. Nu hoop ik dat ik over een maand, 3 maanden en een jaar nog wel sterk genoeg ben. Wie weet ga ik ook breien ;) wil het nl deze keer wel volhouden.

    1. Hoi Joris, elke roker stopt op een andere manier. Het begint met vastberadenheid. Daarnaast kunnen veel rokers een steuntje in de rug gebruiken.
      Op deze website vind je tal van stopmethodes. Veel rokers hebben baat bij Champix, maar ook de e-sigaret blijkt dikwijls een uitkomst.

      Je kunt je ook aanmelden voor gratis Stop Support via deze link >

      Veel Succes!

      – Annelie | Team Stop Support

      1. Hi Annelie,
        De e-sigaret is geen goede tip kan ik uit ervaring zeggen. Ik zit nu zelf aan de champix om van het elektrisch roken af te komen. Heb 18 jaar normaal gerookt en elektrisch 2,5 jaar, ik was misschien nog wel verslaafder aan de e-roll dan aan de normale sigaret. Ik zat werkelijk de hele dag met dat ding in m’n handen! Dus misschien niet zo’n goede tip….
        Dit is de eerste dag afkicken en het valt niet mee!

        Groetjes,
        Doreen

        1. Nou champix is ook niet goed hoor het is een anti depresiva!! E smoker kan wel als je het maar zonder nicotine doet, je kan de eerste maand wel met nicotine doen maar dan extra verdunnen. Ik deed 3mg nicotine verdunnen met 0mg dus totaal 1.5mg dat is extreem weinig nu zit er 0mg in. Dus geen nicotine meer maar nog qel de handeling

          1. Champix is zeker geen anti depressiva. Ik denk dat je het verward met een andere. Ik dacht zyban… champix is ontwikkeld voor het stoppen met roken ;).

        2. Klopt, is mijn ervaring ook. Ik ben vorig jaar zomer, na 1,5 jaar, gestopt met e-sig en weer begonnen met gewoon roken. Ben nu sinds 5 dec gestopt met roken met behulp van zyban. Pffff het valt niet mee. Heb 35 jaar gerookt waarvan dus 1,5 jaar e-sig.

        3. ik moet ook stopen met roken ik heb copd en mij longen zijn slechter geworden als ik door blijf roken heb ik paarmanden te leven
          groetjes miranda

  7. Ik ben met stoptober mee gaan doen. Ben ik niet alleen, maar met vele meer die er mee stoppen. Is mij eerder gelukt en heb me zelf beloofd eind van de week iets leuks te gaan kopen van het geld wat ik heb uitgespaard. Ik rook pak van 24 pd dus tel uit je winst. Bijna 50 euro pw….en afspraak met m’n kleindochter van 6. Die me er al vaak op gewezen heeft. Oma je moet stoppen. Je longen gaan kapot en je gaat eerder dood. Wil je dat? Wijsheid van een klein kind. En geloof me zoals ze me al vertelde oma afspraak is afspraak je hebt het beloofd. Nou wens me sterkte de komende tijd. Wel heb ik me voorgenomen veel te gaan bewegen, want hou me hart vast voor de kilo’s die er bij komen. Als er iemand nog tips heeft voor mij hoor ik die graag.

  8. hoi ben sinds maandag gestopt met roken
    na een weekend mezelf overtuigen stak ik zondagnacht mijn laatste sigaret op en heb mezelf daarna voorgehouden ik ben gestopt
    dit zeg ik nu dagelijks als de aandrang er is , s,morgens bij me kopje thee en na het eten enz,enz,enz
    wat extra dropjes tic tac ed en geen wijn meer
    morgen de 72 uur voorbij Ben trots op me zelf en oja deel je stoppen met je vrienden op Facebook moet je kijken wat een leuke en opbeurende reacties je krijgt Daar groei je ook van

    1. Ben 8dec 2016 gestopt met Roken. Heb 45 jaar gerookt. Was er klaar mee. Zo in een keer gestopt. Ben nu bijna3mnd gestopt. Maar heb veel klachten gehad. En nu nog. Zoals Angst en paniek aanvallen. Niet kunnen slapen. Enz. Hoop dat iemand deze klachten ook erkent. En dat ik het hoor. Bvd
      Gr Ineke.

      1. Nu bijna 2 maanden gestopt na 40 jaar roken. Valt niet mee af en toe een beetje depressief.
        Dagen dat het goed gaat en soms minder. Ik wil volhouden en ben best wel trots. Stinkt niet naar sigaretten krijg complimenten. Veel water drinken en suikervrije kauwgum heef goed geholpen maar denk steeds aan mijn sigaretje erg he.

  9. Hallo, ik ben nu vier weken gestopt en tot op heden heb ik 1 probleem. Ik heb last van dat ik om vier ’s nachts wakker ben en niet meer kan slapen. Heb je hier nog tips voor?

    Verder heb ik nog geen enkele moeite gehad om er vanaf te blijven.

  10. Hey . Ben witte uit belgie en ben een erge roker. Rook ongeveer een 60 a 70 saffies per dag, werk aan auto’s en de jaren 60 zit nog wel wat in me. No cars whitout smoking: james dean :-) .lol. Ben.nu 49 en zou er graag nog wat bij doen . Ben nu van 2017 0.00 gestopt en heb verdorie zoon slaapbuien !!!! Ik val gewoon in slaap op men werk achter de pc. En thuis heb ik helemaal geen zin meer om autos te maken. Ook al moet ik verder doen. Weet dus niet echt niet hoe het verder moet. Ben ook wat schagie , maar denk dat dit normaal is!!!!!!! Wist niet dat dit zo een gevolgen had, maar omdat ik veel hoeste had ik me een goede daad beloofd voor 2017. Maar wat een hell. Weet niet wat te doen . Terug roken tot ik me eens doodhoest en nooit men kleinkinderen zie of stoppen en gek worden? Iemand me degelijke of gelijke ervaringen? Mailen mag steeds . Want wil echt af van deze slechte gewoonte . Men mail adres is
    R.dewit@telenet.be grts witte

    1. Hoi!
      Wat knap dat je na zo’n lange tijd gestopt bent!
      Ik ben nu 3 dagen gestopt en herken jouw symptomen helemaal. Ik kan ook de hele dag wel slapen, voelt haast een beetje als een depressie. Het positieve wat ik uit het slapen haal is dat ik dan in ieder geval een paar uur niet heb gerookt of daar dan ook maar enige moeite voor heb moeten doen.
      Verder denk ik dat dit vanzelf wel beter wordt. Van mijn laatste poging weet ik dat ik ook heeeeeel moe was en veel sliep. Dit heeft 2 weken geduurd….. het wordt echt beter!!!!

    2. Volhouden, ik ben ook net met stoppen begonnen en ik ben best trots op mezelf :), het zal lukken ook al zijn er moeilijke momenten.
      Succes groeten uit Belgie

  11. Hi ik ben Johan Donkers ben bijna 24 uur geleden gestopt met roken maar moet iets in mijn handen ? hebben weet niet wat jullie wel gr Johan Donkers

    1. Misschien een stresballie ofzo. Of zo’n kubes met van die vakjes die je moet draaien tot je aan elke kant een kleur hebt. Rubikus ofzo. Weet even niet meer… Mijn zusje heeft het ook. Maar niet voor roken hoor!

  12. Ach Witte, als het te moeilijk gaat worden steek gewoon af en toe een sigaretje op, maar geen 60 of 70 per dag. Van af en toe eentje ga je niet dood hoor!

  13. En als het een troost mag zijn voor de anderen, de zin in roken zal nooit helemaal weggaan hoor. Zelfs binnen 50 jaar zal je nog regelmatig zin hebben in een sigaret.
    Dat gaat nooit helemaal uit je kop.
    Eens roker, altijd roker, daar moet je ook rekening mee houden!

    1. Nou, bedankt Jaap voor je oppeppende woorden. Ben het absoluut niet met je eens! je kunt de strijd overwinnen…ook in je verlangen en snakken. ik ken ze die gestopt zijn en er helemaal niet meer mee bezig zijn en het zelfs vinden stinken!! hahaha.

  14. Ik ben sinds 1 week gestopt. Heb 33 jaar gerookt muv 1 jaar, destijds gestopt met behulp van laser therapie maar na wat heftige gebeurtenissen weer begonnen. Deze keer cold turkey en het gaat mij eigenlijk bijzonder makkelijk af. Wat het volgens mij deze keer makkelijker maakt is dat ik 100% achter het stoppen sta. En dat ik de afkickverschijnselen relativeer. Tuurlijk is het af en toe even lastig maar kom op zo erg is het ook allemaal niet….. voor een ieder dan ook relativeer de afkickverschijnselen en sta achter je besluit . Roken is geen optie! Good Luck.

  15. sinds 1 januari 2017 gestopt met roken na 40 jaar. ik rookte van jongs af aan. We doen het met ons drieen mijn man, dochter en ik.
    we zijn nu 15 dagen gestopt het valt mee, gebruiken ook niets. Gewoon gestopt zonder hulpmiddelen. Probeer wel op het gewicht te letten, en veel water te drinken, en vooral niet snoepen.. Ik merk dat ik weer een gewone stem krijg, geen rokersstem meer, en veel minder hoesten. Het scheelt ook dat je elkaar kan steunen, en het kan delen. Wat ook erg leuk is, is een geldpotje, elke cent die wij normaal aan het roken uitgeven, gaat in de pot zo spaar je een leuk bedrag bij elkaar, om iets leuks van te doen..

  16. Hallo medestoppers,

    Wat een geluk jullie ervaringen hier te vinden. Ik ben op 1-1-2017 00.00u gestopt, met een aanloopje vanaf ‘stoptober’.
    Ik heb geloof ik spijt van dat aanloopje: Daardoor legde ik de afgelopen twee weken niet het verband tussen het stoppen en de enorme slaap die ik steeds heb. Ik dacht door het vooraf langzaam minderen ik dat niet zou hebben. Mis dus. En ik dacht de afgelopen dagen dat ik een soort nieuwjaarswinterdepressie had.
    Dank dat jullie die ervaringen hier ook beschrijven, zodat ik snap dat het erbij hoort en met doorzetten echt voorbij gaat.

    Heel veel succes, ik lees en schrijf graag over een paar weken hoe het jullie en mij vergaat.

  17. ik heb het ook zwaar om te stopen met roken ik heb er moeite mee maar ik moet heelaas wel ik heb copd nu als ik door rookt haal ik vijf jaar niet meer daarom is beter da ik stop ik ben 36 jaar oud

  18. Vandaag dus 2 mnd gestopt. Klein feestje. Wel nog steeds moe, slaperig, niet lekker in mn vel, somber bij vlagen. Zijn dat nog steeds ontwenningsverschijnselen? Hoop serieus dat het snel mooi, warm en licht lenteweer wordt. Wat mn stemming betreft vind ik de timing minder geslaagd. Ipv 1-1 of stoptober zou ik beter gestopt zijn met de lente/zomer in aantocht. Al is er dan wel minder tijd om aangekomen kilo’s nog kwijt te raken voor bikinitijd.

    Hoe gaat het jullie?

  19. Hallo ik ben precies 7 weeken en een dag gestopt met roken(50 dagen). O jaaa zonder hulp middel. De eerste dagen gingen vlot omdat ik goe ziek was ,maar de laatst dag of 5 heb ik steeds meer goesting om te roken !!! İk weet ni wat probleem is.heb faalangst. Wat moet ik ???

    1. Onder engin, ik zie je wanhopig bericht nu pas. Hoop dat je er toch doorgekomen bent. Dat hoop ik enorm: Zelf ben ik in de val getrapt om toch te roken bij diezelfde wanhoop die jij hier beschrijft. Inmiddels alweer drie weken, dus vlak nadat ik mn twee maanden feestje vierde. Er was een tegenslag en hup, dat leek me een goed excuus om een pakje te kopen en op te roken. Met nu pas het besef: Verdorie, ik voelde me de afgelopen twee maanden juist een stuk beter want nu voel ik me door t roken weer zwak.
      Ik ga t gevecht vanaf nu weer aan met andere wanhopigen als gedachtesteun, en andere terugvallers te steunen. Sterkte!

  20. Goed om al deze reacties te lezen. Ik rook nog maar heb sinds enkele weken ernstig last van longen en mijn zuurstofgehalte is te laag. Ik ben in overleg nu met huisarts en ik zal begeleid worden bij het stoppen met roken. Deze afspraak is pas over ruim 1 week. Ik heb het idee dat ik nu al moet minderen. Ik ben bijna 55 jaar en rook stevig, sinds ong. Vanaf mijn 15de jaar. Het rare is dat ik erg last heb, maar juist nu deze dagen, wetend dat ik moet gaan stoppen, heb ik nog meer behoefte om te roken. Maar ik lees hier ook wel opbeurende ervaringen. Ik zal hier vast nog terugkomen om te reageren.

  21. Hoi, ik zit midden in mijn 36 uur stoppen. Meerdere pogingen ondernomen. Ik ben daarna mijn verslaving gaan bestuderen middels het boek de verslaving en het boek de opluchting van Jan Geurtz, tevens de online cursus gedaan. Allan Carr ook gelezen. Ik voel mij goed, nog geen erge snak gevoelens. Als ik het voel denk ik ” nee huftertje ik ga jou niet meer voeden, je bent een illusie en alles wat je niet voed, sterft ?? Ik ken er veel die zo gestopt zijn en totaal geen trek meer hebben nu, dat duurt als ik hen mag geloven ca. 1 jaartje. Als je stopt terwijl je diep van binnen niet wil stoppen, zal je de rest van je leven een strijd leveren. Weet dat je niet verslaafd bent aan de nicotine maar aan alle andere rotzooi die ze erin stoppen. Roken is een vorm van suiker, daarom wil je snoepen wanneer je niet meer rookt. Ik ben daarom eerst begonnen suikers uit mijn eet patroon te laten. Misschien heeft iemand wat aan mijn verhaal. Ik wens iedereen veel succes! Gr. Mylène

  22. Dit is mijn 6e dag dat ik gestopt ben, na 44 jaar gerookt te hebben. Ik ben af en toe erg onrustig, ga dan een rondje lopen, dat werkt voor mij. Merk al wel de voordelen. Mijn neus zit o.a. niet meer verstopt. Kan ook ‘snachts gewoon door mijn neus ademhalen.

    1. Hallo, 2e poging om te stoppen, ben ik vandaag 10 dagen geleden gestopt met roken na (34 jr gerookt te hebben)
      Sinds gisteren heb ik af en toe trek in een sigaret, maar doe t niet! Dan neem ik een zuig tablet van nicotine 4 mg (halve) werkt prima voor mij.

  23. Eerder reageerde ik al op 1 april (geen grap!). Inmiddels ben ik sinds 5 dagen aan de Champix en rook nog ong. 10 sigaretten per dag. Aanstaande maandag 15 mei is de grote dag: dan ben ik gestopt. Ik zie er ook wel tegenop omdat er nog steeds momenten zijn dat het shagje goed smaakt en ik te hard moet vasthouden waarom ik stop: ik heb lichte variant copd en ik kies voor een gezonder en langer leven. Ik ben nog steeds op zoek naar alternatieven voor mijn handen tijdens de moeilijke momenten. Ik werk full time, dus breien gaat niet lukken. Ik schaam me een beetje dat ik stiekem blij ben dat ik nog 2 dagen ‘mag’ roken en hoop dat ik een sterkere overtuiging ga voelen bij het stoppen. Advies en/of reacties hiervoor zijn van harte welkom.

  24. Mijn vader rookt ook. Al een tijdje.
    Hij heeft een eigen zaak en is erg druk en heeft dus minder tij voor ons. Mijn moeder helpt hem wel maar dat werkt niet echt. Sinds hij zo druk is rookt hij ook steeds meer
    Ik kan goed merken dat hij achteruit gaat.
    Hij slaapt slecht
    Hij is sacherijnig
    Sneller boos
    Ik merk het ook als hij mij een kus geeft of knuffelt.
    En ik zie het ook vaker.
    Hij heeft er wel 5/10 per dag.
    Ik wil helpen minder te gaan roken( want stoppen zie ik hem nog niet doen)(wil ik wel!) en ik hoop dat deze tips hem gaan helpen. En dat hij ooit wel zal stoppen. Want zo is hij niet de vader die ik me herinner.

    Leah

  25. Hoi! Ik heb al een keer eerder iets hierin gezet. Mijn vader rookt nog steeds maar ik merk echt wel dat het minder wordt. Vooral omdat hij minder chagrijnig is. Ik heb het hem alleen niet gezecht. Maar wel tegen mama dat ik vind dat papa minder moet roken. En mama heeft hem daar ook wel op aangesproken. Maar de barbecue ligt nog steeds vol met sigaretten…

  26. Hallo iedereen,
    Heb hier eens wat rond gekeken ivm stoppen met roken.

    Ik zelf ben 21 jaar heb momenteel een zalige job maar heb de vorige jaren op andere bedrijven gewerkt waar de stress zo hoog was dat ik gewoon rookte tijdens het werk.

    Vroeger toen ik 17-18 jaar was rookte ik 10 – 15 sigaretten.

    Nu zit ik op een pakje per dag 19 sigaretten soms zelfs meer hangt van het werk af & hoe de dag verloopt. Het gekke is als ik bij mijn vriendin ben die volledig tegen roken is rook ik ook gewoon niet omdat ik om mijn gemak ben en dan denk ik er ook gewoon niet aan net zoals we soms op vakantie gaan 5 dagen.. 8 dagen maakt al niet uit hoelang ik heb er geen behoefte aan tot ik het ruik of zie..
    Maar hebben jullie tips voor hoe men stopt op het werk want dat is gewoon een gewoonte die ik niet afleer ik stap in mijn camionet eerste wat ik doe is er eentje opsteken, en op het werk is het ook gewoon de ene na de andere zo voelt dat bij mij toch aan.

    Ook bij mijn vrienden is het zeer lastig 7/10 rookt dus ik steek er al snel ook eentje op.

    Groetjes seppe.

  27. Beste stoppers,

    Ik ben al 4 jaar gestopt met KETTING roken…..ik rookte dus echt véél!!!

    Ik ben in 1x gestopt, zónder hulpmiddelen, zonder veelvreterij en alle andere nadelen die hierboven al genoemd zijn…..

    Wat ik gedaan heb is elke dag een sigaret roken voor de spiegel! (beter naakt dan gekleed trouwens!)
    Kijk naar jezelf terwijl je (naakt) een sigaret voor de spiegel rookt en vraag jezelf af waarom je rookt……
    Staat het stoer?…..eeeehhmmm niet echt
    maakt het je mooier? ….. eeehhhmmm ook niet echt…eerder het omgekeerde
    Voelt het goed?…..tussen het hoesten door wel….maar dat hoesten zelf niet echt

    Daarna jezelf kleineren…..

    “Wat ben je eigenlijk een slappe zak dat je een sigaret nodig hebt om te…..” (vul zelf maar een reden in)
    “Je bent nog een slappere zak dat je niet eens stoppen kan!”
    “Ben jij nu een moderne vant?…..modern is juist NIET roken”
    “Wat jij ondertussen al kwijt bent aan geld, om die zooi te roken en aan medicijnen tegen het hoesten kon je al een mooie BMW rijden…..en nu rij je in een oud barreltje…..”
    “Wat ben je eigenlijk een loser”

    Doe dit net zolang tot je van jezelf gaat walgen, dan ben je er mentaal klaar voor om te stoppen, en dan KAN je ook stoppen…..

  28. Dag allemaal,

    Ga nu voor de derde keer stoppen, eerste keer 10 jaar gestopt, tweede keer 6 jaar. Ik weet nu dat ik weer heel hard ga werken om het te ontlopen net zoals de vorige keren! Dat is op zich helemaal niet erg want werken vind ik keuk maar ik moet er voor waken dat ik negatieve-, zeur -, betweterige- gierige en slachtoffertypen bij me weg houd! Dat heb ik van de vorige keren wel geleerd toen ik weer aan de paf ging. Er zitten mensen bij die pompen je helemaal vol met hun ellende en zijn eigenlijk allen maar jaloers op alles en iedereen. Je probeert ze te helpen maar ondertussen zuigen ze je helemaal leeg en zit jij weer aan de peuken! Dit zijn soms de liefste mensen maar ondertussen kom je nooit meer van hun ellende en negatieve praat meer af! Mijn tip, niet TE meelevend en meegaand met anderen, Je hebt zelf ook leuks en succes verdiend en bewaak dit anders zit je zo weer in de stress en aan de peuken!

  29. 3 dagen geleden gestopt, pakje nicotinekauwgum gekocht en alleen als de hunkering te groot is pak ik een nicotinekauwgum, dit blijkt tot nu 2 a 4 keer per dag nodig. T plan is als dit pakje kauwgum leeg is dat ik het helemaal zonder ga doen.

    Hoop dat T deze keer eindelijk lukt.

    Nee niet hoop dat T lukt……HET LUKT DEZE KEER ☺

    SUCCES ALLEMAAL?

  30. Hallo,
    ben nu 2 dagen gestopt met nicotinepleisters
    rookte 15 sigaretten per dag.
    vraag me af of de kauwgom niet beter is voor mij dan heb je tenminste wat in de mond .
    iemand ervaring dan hoor ik het graag.

    1. ik ben ook gestopt met roken 3 october 2017 met nicotine pleisters gaat heel goed maar heb dit al wel 4x gedaan en telkens als ik stop met pleisters terug begonnen met roken maar deze keer hoop ik dat lukt

  31. Ik ga 20 sept eraan geloven.. samen met m’n vriend.. hij zit in Nederland en ik in Spanje.. rook vanaf m’n veertiende stevig. Op 2 halve stoppogingen na.. 1 keer een week met e sigaret. Ik wordt u soms ook al bang van het idee niet meer mijn ” rustmoment” met een bakkie koffie of tijdens of voor mijnshows met de band.. allerlei patronen waar die peuk bij hoort.. maar ben nu 31 jaar. Wil graag kindjes en gezond leven.. heel fijn dat dit soort forums er zijn qua ondersteuning.. ik ga mezelf per dag zeggen: vANDAAGrook ik niet!!
    En dat gaat de rest van leven zijn.. in elk geval totdat als het ons gegund is we kinderen hebben gekregen. Hoe gezellig fijn en lekker het ook is.. het is dodelijke onzin.. steek er nu nog 1 op. En 20 septemberzege ik :STop!!!!

  32. 40 jaar gerookt, allerlei klachten ga je normaal vinden. Tot op een gegeven moment na een ‘griepje’ die akelige hoest niet meer verminderde. Half jaar bezig geweest om te kunnen stoppen. Nu ruim zes weken rookvrij en twee weken nicotinevrij. Had voorheen pleisters en dampte met lager en no nicotine level. De nicotineverslaving zou dus geleidelijk afgebouwd moeten zijn. Ik heb vanaf deze week extra sterke behoefte om te roken. …..ik ben gelukkig nog sterk genoeg maar het zou toch minder moeten worden !

  33. Die breitip van Albert is geweldig! Mijn tip is om jezelf op voorhand een cadeau te geven. Koop gewoon dat eigenlijk te dure product wat je stiekem toch graag wilt hebben. Die mooie wollen trui van 200,- of die audiofiele koptelefoon met dat naturelle geluid . Als je lang genoeg gestopt bent om het uitgegeven geld bespaard te hebben mag je weer wat nieuws kopen. (zorg natuurlijk wel dat je vaste lasten niet in het geding komen)

  34. Beste rokers,
    Ik ben inmiddels 9 dagen gestopt zonder hulpmiddelen.
    Ik ben op vakantie naar Lapland gestopt. Op schiphol in zo’n vies (altijd al vies gevonden, ook toen ik nog nuet van plan was te stoppen) rookhok de laatste gerookt. Bij temperaturen van -20 ga je voor de lol niet buiten staan roken. Dus het perfecte moment om te stoppen.

    Inmiddels weer thuis en gelijk allemaal gezonde vervangers in huisgehaald: tomaatjes, wortels, komkommer, flesjes water, fruit en yoghurt. Daarnaast heb ik als stimulans sportieve doelen gesteld voor dit jaar. Zo ga ik 400km fietsen in Vietnam en een obstakel run van 19km met 40 obstakels doen. Terwijl ik het type denk ik gelijk weer: daar hoort roken niet bij. Voor mij dus de perfecte motivatie!

    Mijn ervaring: met de juiste instelling en mindset kan iedereen het. Maar zorg wel dat je er mentaal klaar voor bent.
    Mijn eerdere pogingen lukte niet omdat ik er mentaal nog niet klaar voor was.
    Tot op heden gaat het me nu goed af omdat ik echt wil stoppen.

    Succes iedereen! We can do this!!!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *