Scheet Van Roker Ruikt Anders

Het is officieel. De winden van rokers ruiken anders dan van niet-rokers.

Niet te benijden onderzoekers van het VU Medisch Centrum in Amsterdam vergeleken de geur van windjes van rokers, niet-rokers en mensen die gestopt zijn met roken met behulp van – o gelukkig – een eNose.

Een eNose is een elektronische neus die net zo werkt als een echte neus. Dat de geur anders is, toont aan dat roken invloed heeft op de dikke darm.

eNose
De eNose

Een verandering in de samenstelling of werking van de darmbacteriën zou een mogelijke verklaring kunnen zijn voor het feit dat rokers meer darmaandoeningen hebben

aldus het VUMC.

En ook voor het gegeven dat rokende patiënten juist minder last hebben van de darmontsteking colitis ulcerosa.

Onderzoeker Nanne de Boer noemt het een onderzoek met een glimlach.

Nanne de Boer VUMC
Nanne de Boer

Maar, voegt hij toe:

Het heeft ook een serieuze component. We wisten al dat je geur kunt gebruiken om darmziekten op te sporen. Roken heeft op deze metingen dus een belangrijke invloed, waarschijnlijk omdat het microbioom (darmflora) verandert of anders functioneert door het roken.

Bron: ANP

Amerikaanse Tabaksindustrie: ‘Wij Maken Mensen Bewust Verslaafd Aan Roken’

Tabaksproducenten in Amerika moeten vanaf 26 november 2017 in advertenties toegeven dat ze de consument bewust verslaafd aan roken willen maken. Dat heeft een Amerikaanse rechter besloten, meldt het AD.

De uitspraak is een gevolg van een zaak die een antirookorganisatie aanspande tegen de tabaksindustrie. De rechter heeft na jarenlang juridisch gesteggel besloten dat de tabaksindustrie in advertenties moet erkennen dat zij eropuit is de roker verslaafd aan roken te maken. Dat doen producenten door filterpapier te kiezen waarmee de gebruiker de maximale hoeveelheid nicotine binnenkrijgt.

Meer slachtoffers dan drugs en verkeersongevallen

De tabaksfabrikanten worden met de advertenties gestraft voor het feit dat ze de consument decennialang valse informatie hebben voorgeschoteld. In de advertenties moet nu worden uitgelegd dat roken meer slachtoffers veroorzaakt dan drugs, aids en auto-ongelukken en dat sigaretten expres zo gefabriceerd zijn dat ze verslavend zijn. De tabaksfabrikanten wisten nog wel te voorkomen dat elke advertentie op radio en tv moet beginnen met de zin ‘Hier is de waarheid…’

Zware mishandeling

De uitspraak in Amerika is koren op de molen voor de strafzaak die mogelijk in Nederland gaat worden gevoerd tegen de tabaksindustrie. Enkele longpatiënten en KWF Kankerbestrijding hebben aangifte gedaan van zware mishandeling tegen de vier grote tabaksfabrieken in Nederland. Hun advocaat, Bénédicte Ficq, heeft de verplichte advertentiecampagne in Amerika ingebracht bij het Openbaar Ministerie in Nederland. Het OM moet nog besluiten of het tot vervolging overgaat. Als het goed is, gebeurt dat nog dit jaar.

Bron: AD

8 Miljoen Amerikanen Gered Sinds Start Antirookbeleid

waarschuwing-op-pakje-sigaretten

Onderzoekers van Yale School of Public Health schatten dat antirookmaatregelen in de afgelopen halve eeuw alleen al zo’n 8 miljoen Amerikanen het leven hebben gered. In diezelfde periode overleden zo’n 17,6 miljoen Amerikanen aan de gevolgen van roken.

In januari 1964 – deze maand 50 jaar geleden – publiceerde de Amerikaanse ‘Surgeon General’ Luther Terry het eerste schokkende onderzoeksrapport waarin werd gewaarschuwd voor de gevaren van roken. Een onderzoeksgroep bestudeerde destijds 7000 wetenschappelijke artikelen en sprak met ruim 150 specialisten. De uitkomsten lieten niets aan duidelijkheid te wensen over: roken was levensgevaarlijk. Het nieuws sloeg in als een bom. Tot die tijd was roken gemeengoed, vooral bij mannen. Als je een kerel was, rookte je.

Aantal rokers in Westerse wereld sterk gedaald dankzij antirookbeleid

Sinds we weten dat roken dodelijk is, zijn tal van maatregelen genomen om te waarschuwen voor de gevolgen van roken en het aantal rokers terug te dringen. Niet zonder resultaat. Het aantal rokers in de Westerse wereld is in de afgelopen decennia sterk gedaald dankzij antirookbeleid. Onderzoekers van het Yale Cancer Center en het Amerikaanse National Cancer Institute’s Cancer Intervention berekenden dat strengere tabaksmaatregelen sinds de publicatie van het rapport op 11 januari 1964 zeker 8 miljoen Amerikaanse levens hebben gered.

Waarschuwingen Nederlandse longarts weinig effect

Gek genoeg hadden de waarschuwingen van de Nederlandse longarts J. van Voorst Vader in die tijd nog weinig effect. Volgens een artikel op Geschiedenis24.nl schreef hij begin jaren 60 al in medische tijdschriften over de gevaren van het roken. Hij zegt: “In 1965 heb ik een berekening gemaakt dat roken jaarlijks minstens 10.000 doden kost. Niet alleen door longkanker maar ook door emfyseem en dichtslibbende aderen, enzovoort.” Zijn waarschuwingen zijn aan dovemansoren gericht. Ook collega’s trekken zich niets van hem aan. “Na iedere vergadering van longartsen kwam ik met een barstende koppijn terug van de sigarenrook.”

Mogelijk verdere daling aantal rokers door populariteit elektronische sigaret

Inmiddels is het aantal rokers in Nederland sterk afgenomen. In 1958 rookte 60 procent van de Nederlanders (vooral mannen). In 2013 was dat nog maar 25 procent. Dat percentage is al enige tijd stabiel. Wellicht dat de groeiende populariteit van de elektronische sigaret (of: e-sigaret) de afname van het aantal rokers een nieuwe impuls kan geven.

Volgens de Franse longarts Philippe Presles zal de e-sigaret deze eeuw een recordaantal levens gaan redden. Nu sterven jaarlijks nog 20.000 Nederlanders aan de gevolgen van roken. Wereldwijd zijn dat er 5 miljoen. De meeste van hen komen uit Azië, waar roken nog erg populair is en er weinig toezicht is op verkoop en naleving van regels.

Wil je reageren op dit artikel? Laat hieronder een bericht achter!

Stoppen-met-roken-button-blue

Onderzoek: Bijna 1 Miljard Rokers Wereldwijd

rokers-wereldwijd-naar-een-miljard

Nog even en de wereld telt één miljard rokers. Uit onderzoek in 187 landen blijkt dat 967 miljoen mensen in 2012 dagelijks minimaal één sigaret opstaken. Dat meldt nieuwszender BBC.

Het aantal rokers neemt nog steeds toe. De belangrijkste reden voor de stijging van het aantal rokers is de wereldwijde bevolkingsgroei. In de afgelopen 60 jaar is het aantal wereldburgers bijna verdubbeld naar zeven miljard. Een op de 7 mensen rookt dus.

Hoogste percentage rokers op Oost-Timor

Het aantal rokers nam het sterkste toe in landen als Bangladesh, China en Rusland. De fanatiekste rokers leven op Oost-Timor. Daar rookt maar liefst 61 procent van de bevolking. Ook Indonesië, Kiribati (een eiland in de Stille Oceaan), Armenië en Papoea Nieuw-Guinea kennen hoge concentraties rokers. Op het Caribische eilandje Antigua wordt het minst gerookt, slechts 5 procent steekt er wel eens een sigaret op.

Keert e-sigaret het tij?

Volgens onderzoeker Christopher Murray van het Institute for Health Metrics and Evaluation aan de Universiteit van Washington is er ondanks de wereldwijd verbeterde tabakscontrole nog veel werk te doen. Mogelijk zal de snel groeiende populariteit van de elektronische sigaret op termijn een bijdrage kunnen leveren aan een daling van het aantal rokers. In een eerder artikel op deze website verklaarde de Franse longarts Philippe Presles dat hij verwacht dat de opmars van de elektronische sigaret (e-sigaret) deze eeuw een recordaantal levens zal redden. De tijd zal het leren…

Reageren op dit artikel? Laat hieronder een bericht achter!

Hier vind je alles over de e-sigaret >>

Support bij stoppen met roken

Mag Je Straks Ook Niet Meer Op Straat Roken?

Roken_op_straat

Nog even en ook roken op straat is verleden tijd. Tenminste, als het aan de onderzoekers van de Koreaanse School of Public Health ligt. Uit een studie die zij deden, blijkt dat in open lucht een sigaret opsteken een gevaar betekent voor de gezondheid van niet-rokers.

Het onderzoek van de Koreanen toont aan dat in een straal van 9 meter van een roker de concentratie van fijnstof zo hoog is dat de kans op longkanker of hart- en vaatziekten er door toeneemt.

Passief meeroken

‘In de open lucht denken veel mensen dat de rook vervliegt, maar dat is niet waar,’ legt onderzoeker Kiyoung Lee uit. ‘Als je binnen negen meter afstand staat van een roker, rook je passief mee.’ De onderzoekers concluderen dat roken in de open lucht beter aan banden gelegd wordt om het passief roken te verminderen.

Wat vind jij? Moeten we ook buiten speciale rookzones gaan inrichten of gaat dit veel te ver? Je kunt hieronder jouw reactie achterlaten.

Foto: Alamy

Nieuwe Wet: Geen Verkoop Sigaretten Onder 18 Jaar

verkoop-sigaretten-niet-aan-minderjarigen

Wie jonger is dan 18 jaar kan per 1 januari 2014 geen sigaretten meer kopen. Hetzelfde geldt voor drank. Dat is het gevolg van een nieuwe wet die per 1 januari 2014 van kracht wordt.

Om de nieuwe wetgeving onder de aandacht te brengen, ging op maandag 18 november de ‘Niet roken en drinken onder 18 jaar’-campagne van start. Staatssecretaris Martin van Rijn (Volksgezondheid) en Feyenoord-trainer Ronald gaven de aftrap in de Rotterdamse Kuip.

Een afspraak van NIX

De campagne NIX18 wil jongeren ervan bewust maken dat het niet normaal is om te drinken of roken als je jong bent. Bekende Nederlanders als Quinty Trustfull, Freek de Jonge, Antje Monteiro en Brownie Dutch werken mee aan de campagne. NIX18 gaat vijf jaar lopen en wordt ingezet op radio, tv en social media. Bekijk hieronder een van de spotjes.

Geen verkoop sigaretten onder 18 jaar

Niet enthousiast

Niet iedereen is enthousiast over de nieuwe campagne. Wim van Dalen, directeur van het Nederlands Instituut voor Alcoholbeleid STAP, zegt in het Nederlands Dagblad dat het effect van voorlichting wordt overschat. “Natuurlijk moet je uitleggen dat de alcoholleeftijd wordt verhoogd en waarom. Maar gedrag verandert pas op het moment dat jongeren ervaren dat alcohol niet meer te verkrijgen is voor hen.” Van Dalen pleit daarom voor strenge handhaving van de nieuwe regels. Veel gemeenten zijn daar nog niet klaar voor.

Jongeren reageren sceptisch

Ook jongeren zijn sceptisch over de aangepaste wet. In het programma Pauw & Witteman lieten jongeren desgevraagd weten niets aan hun drank- en sigarettenconsumptie te zullen veranderen na 1 januari. Jeroen Pauw noemde de overheidsmaatregel een goed voorbeeld van de betuttelindustrie.

Wat vind jij van deze campagne om jongeren onder de 18 jaar de toegang tot sigaretten en drank te ontzeggen? Goed idee of inderdaad véél te betuttelend? Je kunt hieronder je bericht achterlaten.

Dit Doet Roken Met Je Huid – Vergelijk Deze Tweelingen!

tweeling-roken-mannen-huidveroudering

Interessant onderzoek uit de Verenigde Staten: om te ontdekken wat roken met je huid doet, fotografeerden Amerikaanse wetenschappers 79 eeneiige tweelingen. De een rookte, de ander niet of ten minste vijf jaar korter. Opvallende uitkomst: de rokers werden in meer dan de helft van de gevallen ouder geschat.

Dat roken de huid veroudert, is op de foto’s goed zichtbaar. De rokers hebben een slechtere huid dan hun niet-rokende tweelingbroer -of zus. Onderzoekers constateerden de volgende verschillen:

  • rokers hebben last van huidteveel bij de bovenste oogleden
  • rokers hebben last van hangende onderste oogleden
  • rokers hebben ingezakte jukbeenderen
  • rokers hebben meer rimpels rond de neus
  • rokers hebben meer plooien rond de onder- en bovenlip
  • rokers hebben een slechtere huid op de wangen

Dat roken slecht is voor de huid is geen nieuws. De nicotine in tabak zorgt voor vernauwing van de bloedvaten. Daardoor verslechtert de doorbloeding van de huid. Ook de aanwezigheid van koolmonoxide en stikstofoxide zorgen voor minder toevoer van zuurstof.

Door rokende en niet-rokende tweelingen te vergelijken, laten de onderzoekers gedetailleerd zien dat een verschil in rookgeschiedenis van vijf jaar of meer al een effect heeft op de huid. In het onderzoek werd rekening gehouden met andere huidverouderende factoren, zoals het drinken van alcohol en blootstelling aan de zon.

Wie is de roker?

Raad van onderstaande drie foto’s wie de roker is. De antwoorden vind je onderaan.

1.

tweeling roker niet-roker

2.

wat-roken-met-je-huid-doet-tweelingen-vergeleken

3.

wat-roken-met-je-huid-doet-tweelingen-vergeleken

Antwoorden:

1. De vrouw links rookt zeventien jaar langer dan haar zus.
2. De vrouw rechts rookt. Haar zus rookt niet.
3. De vrouw rechts rookt 29 jaar. Haar zus rookt niet. Let op de oogleden.

Bron: NRC

 

Lees ook:

Roken Nog Schadelijker Dan Gedacht
Waarom Vrouwen Moeilijker Stoppen Dan Mannen
> De Tien Beste Redenen Om Vandaag Over Te Stappen Op Elektronisch Roken

Aanmeldbutton-green

Facebook volgbutton – Je hebt een berichtvolgknop twitter

Rook 30 Sigaretten Per Dag En Verdien 600 Euro Per Maand – In China Kan Het

Chinees-rookt-sigaret

Professioneel roken, het bestaat. In China testen beroepsrokers de smaak van sigaretten. Fabrikanten betalen de proefpersonen 600 euro per maand om dagelijks 30 sigaretten weg te paffen. Het doel: de perfecte samenstelling van tabaksbladeren en kruiden vinden om de smaak van een sigaret nog aantrekkelijker te maken.

De rookprofessionals mogen geen parfum, body lotion of make-up gebruiken. Ook koffie en bepaalde soorten voeding zijn verboden. Alleen zo kan het beoordelen van de sigaretten optimaal worden uitgevoerd. Echt bevorderlijk voor je gezondheid is het beroep niet. Een van de proefrokers klaagt vaak duizelig te zijn en te moeten overgeven na een dagje stevig doorstomen.

320 miljoen rokers

Dat roken slecht is voor je gezondheid weten ze ook in China. De anti-tabakslobby is er echter veel kleiner dan in Europa en in de VS. China produceert en consumeert de meeste sigaretten ter wereld. Een op de vier Chinezen rookt. Dat komt neer op zo’n 320 miljoen rokers. Daarmee woont 35 procent (ruim een derde) van alle rokers ter wereld in China. We begrijpen ineens veel meer van de smogproblemen daar.

Bron: NRC

stoppen-met-roken-button-rood

Roken Nog Schadelijker Dan Gedacht

vrouw rookt sigaret

Tweederde van de sterfgevallen bij rokers kan direct worden gerelateerd aan hun slechte gewoonte en roken verkort de levensduur met gemiddeld tien jaar. Dat blijkt uit een grootschalige Australische studie aan het Sax Institute.

Aan het onderzoek namen maar liefst 200.000 Australiërs deel. Hun gezondheidstoestand werd vier jaar lang in de gaten gehouden. Uit de resultaten blijkt dat tweederde van de doodsoorzaken van rokers te maken heeft met de ongezonde sigaretten. Dat is veel meer dan eerdere internationale schattingen die rond de 50 procent lagen.

Uit het ‘45 and Up’-onderzoek blijkt dat als je gemiddeld 10 sigaretten per dag rookt je 50 procent meer kans hebt om aan de gevolgen ervan te sterven. Bovendien toont de studie aan dat roken je leven gemiddeld 10 jaar verkort. Sigaretten zijn dus – zelfs voor gematigde rokers – een grote levensbedreiging.

Toch is er ook goed nieuws. ‘Het is nooit te laat om te stoppen met roken,’ zegt professor Emily Banks, wetenschappelijk directeur van de studie. ‘Op welke leeftijd je ook met roken stopt, het risico daalt altijd.’

Bron: Standaard

kies-de-stoppen-met-roken-methode-die-bij-jou-past

Versla De Hunkering Naar Nicotine – 52 Dingen Die Je Kunt Doen In Plaats Van Roken!

afkicken-van-roken-is-om-gek-van-te-worden

Stoppen met roken is hard werken. Er is geen magische formule die stoppen met roken makkelijk maakt. Of een beste manier om te stoppen met roken. Iedereen levert z’n eigen strijd. Op z’n eigen manier. Maar er zijn wel dingen die het makkelijker kunnen maken als de hunkering naar nicotine meedogenloos door je lijf giert.

Hoe je ook stopt, in de eerste dagen en weken wordt je wilskracht zwaar op de proef gesteld door de afkickverschijnselen en de behoefte aan nicotine. De beste manier om met die hunkering naar nicotine om te gaan, is door een alternatief te vinden voor de sigaret.

Eigenlijk maakt het niet zo veel uit wat je doet, zolang je maar GEEN sigaret opsteekt. Sommige mensen slaan in paniek drie glazen water achterover als ze het even te kwaad krijgen. Zolang je je niet verslikt: prima. Alles is goed. Uit onderzoek blijkt dat de hunkering naar nicotine slechts 3 tot 5 minuten duurt. Dus alles wat je helpt om die paar minuten (oké, het lijkt een eeuwigheid) door te komen, brengt je weer een stap dichterbij je doel: NOOIT MEER ROKEN!

Hieronder vind je een lijst met dingen die je kunt doen in plaats van het roken van een sigaret. Het is een bewerking van een lijst die eerder is samengesteld door Chris van Quittinsmokingagain.com. Onthoud, wat er ook gebeurt, ALLES is beter dan een sigaret opsteken en iets doen is beter dan niets doen.

52 DINGEN DIE JE KUNT DOEN IN PLAATS VAN ROKEN:

  1. Houd een dagboek bij. Als je opschrijft hoe je je voelt of wat je aan het doen bent als je lichaam weer eens moord en brand schreeuwt om nicotine, krijg je meer inzicht in hoe je verslaving werkt. Lees je ervaringen op een later moment terug. Tegen de tijd dat je ze hebt geanalyseerd, is de hunkering alweer voorbij.
  2. Ga naar bed. Slapen kan je beste vriend zijn, met name in de eerste dagen als je nog veel last hebt van de lichamelijke afkickverschijnselen. Hoeveel sigaretten je ook per dag rookte, je kan niet roken als je slaapt.
  3. Fantaseer over jezelf als een niet-roker. Zie jezelf in gedachten als iemand met schone, roze longen, een gezonde huid, frisse adem, etc.
  4. Haal adem. Adem langzaam en diep in terwijl je tot vier telt. Voel hoe de frisse lucht je lichaam zuivert, terwijl de zuurstof naar je vingertoppen en tenen wordt gevoerd.  Houd je adem vier tellen in, en adem daarna weer in vier tellen uit. Tel tot – je raadt het al – vier en herhaal deze cyclus.
  5. Tel het geld dat je overhoudt door geen sigaretten meer te kopen. Stop het in een grote doorzichtige pot, zodat je goed kunt zien hoeveel geld je al hebt bespaard. Reserveer het voor iets dat je al heel lang heel graag wilt hebben.
  6. Heb je kinderen? Breng tijd met ze door. Het valt niet mee om een sigaret op te steken terwijl je bezig bent met een legpuzzel of een potje Twister.

GA ERGENS HEEN WAAR JE NIET MAG ROKEN:

Als je ergens bent waar je niet mag roken, dan rook je dus niet. En waar mag je tegenwoordig nou nog roken? Onderstaande locaties zijn doorgaans niet-roken-zones. Met andere woorden: veilige havens.

  1. De bioscoop
  2. De boekhandel
  3. De espressobar
  4. De bibliotheek
  5. Het museum
  6. De kerk

DOE IETS DAT HET ONMOGELIJK MAAKT OM TE ROKEN:

Sommige dingen kun je simpelweg niet combineren met het roken van sigaretten. Probeer dit maar eens als je trek krijgt in een sigaret:

  1. Was je handen. Vergeet je nagelriemen en polsen niet.
  2. Pak een douche of ga in bad. Misschien niet helemaal onmogelijk om dit te combineren met een sigaret, maar het zou je voldoende afleiding moeten bieden en je bent daarna weer helemaal fris en fruitig.
  3. Kauw op een rietje, roerstaafje, grasspriet. Alles ziet er beter uit dan een sigaret die tussen je lippen bungelt.
  4. Tandenstokers met mintsmaak. Ben je zomaar tien minuten mee in de weer.
  5. Poets je tanden. Die zijn vermoedelijk al lang niet meer stralend wit. Flink schrobben.
  6. Mondwater. Gewoon doen. Win het gevecht tegen roken en houd gingvitis buiten de deur.
  7. Leer een instrument bespelen.

INSTRUMENTEN DIE JE KUNT LEREN BESPELEN:

Oké, je bestormt misschien niet direct de hitlijsten, maar deze instrumenten zijn redelijk eenvoudig om geluid mee te produceren. Je zult versteld staan hoe verslavend het kan werken. Een stuk veiliger trouwens dan je oude rookverslaving. 

  1. Keyboard/piano. Druk gewoon op de witte en zwarte toetsen. Gebruik allebei je handen en laat de asbak weg.
  2. Mondharmonica. Goedkoop en je mond zit meteen vol.
  3. Gitaar. Qua moeilijkheidsgraad een stapje hoger, maar met een goede leraar, een instructieboek of de 1001 gratis lessen op YouTube speel je in no time leuke melodietjes.
  4. Harp. Schijnt een prima instrument te zijn voor beginnende muzikanten. Nadelen: er zijn minder instructies voor beschikbaar en het is vrij duur in vergelijking met de andere instrumenten.

SPORT:

Nee, je hoeft niet meteen drie uur in de sportschool rond te hangen. Het gaat om het doorkomen van die paar minuten, weet je nog? Hier zijn een paar oefeningen die je lichaam stimuleren en je weer even bij de sigaret vandaan houden.

  1. Doe pushups. (Houd je knieën op de grond als je nog niet klaar bent voor het echte werk.)
  2. Leef je uit op een bokszak. Een uitkomst bij elke aanval van pure razernij. Soms moet je gewoon even iets helemaal in elkaar rossen. Stoppen met roken geeft je een uitstekend excuus daarvoor.
  3. Ga touwtjespringen. Probeer dat maar eens vijf minuten vol te houden!
  4. Neem een duik. Zwemmen is een van de beste allround workouts die je kunt doen.
  5. Stap op de fiets. Fietsen is een geweldige activiteit die je gedachten afleidt van de sigaret. Neem een fles water mee en geniet van de omgeving.
  6. Maak een wandeling. Nodig gerust een paar vrienden uit. Praat je meteen weer even bij.
  7. Ga hardlopen. Net als hierboven dus, maar dan sneller. Het mooie hiervan is dat je het halverwege ook even rustig aan kunt doen waardoor je dus eigenlijk twee van de oefeningen van deze lijst in één keer doet. YEAH!

champix-stoppen-met-roken-zonder-afkickverschijnselen

GEEF JE HANDEN IETS TE DOEN:

Een paar dagen (ongeveer 72 uur) nadat je bent gestopt met roken, is de nicotine uit je lichaam verdwenen en is de hunkering naar nicotine vooral een mentale kwestie geworden. Wat meespeelt, is dat je handen gewend zijn om met enige regelmaat (of als je je verveelt) naar een sigaret te grijpen. Zorg dat die handen wat anders te doen hebben.

  1. Maak een kruiswoordpuzzel of een sudoku.
  2. Doe een kaartspelletje. Niemand in de buurt, geen probleem. Hier kun je lekker in je eentje spelen.
  3. Lak je nagels, of die van je vrouw.
  4. Maak een tekening. Geen artistieke aanleg? Gebruik overtrekpapier om te beginnen. Je zult nog verbaasd staan wat je na een beetje oefenen voor elkaar krijgt.
  5. Bereid een maaltijd. Kun je niet koken? Leer dan hoe je het moet doen. En dat brengt ons bij…

ETEN IN PLAATS VAN ROKEN:

Iedereen die stopt met roken, maakt zich zorgen over zijn gewicht. Dat komt omdat de gewoonte van een sigaret in je hoofd steken makkelijk wordt ingeruild voor jezelf volproppen met voedsel. Op zich best een goed idee, zolang je niet het pad van marsrepen en roomijs inslaat. Hier een paar gezonde alternatieven:

  1. Zonnebloempitten. Zout als de neten, dus drink er voldoende water bij. O, en vind iets om de schilletjes in te spugen.
  2. Augurken
  3. Rozijnen
  4. Selderij
  5. Druiven
  6. Sinaasappelen
  7. Kersen
  8. Mintbladeren
  9. Suikervrije kauwgum
  10. Yoghurt
  11. Popcorn
  12. Kaneelstokjes
  13. Lollies. Ja, dat is snoep, maar als je kiest voor suikervrije exemplaren heb je er lang plezier van en zijn ze lang niet zo slecht als ander snoep.
  14. Wortels
  15. Jus d’orange. Roken en sinaasappelsap combineert voor geen meter.
  16. Water of ijswater
  17. Tonic
  18. IJsklontjes

Heb je het tot hier gered? Mooi. Als je net een enorme aandrang voelde om te roken, voel je je nu waarschijnlijk al iets beter. Zo niet, dan heb je in elk geval iets meer munitie voor de volgende keer.

Heb jij nog andere tips? Deel ze hieronder! Vinden we leuk!

kies-de-stoppen-met-roken-methode-die-bij-jou-past