Het is de nachtmerrie van elke vrouw, een vervelend neveneffect voor de meeste mannen: dikker worden als je stopt met roken. En dus paffen veel rokers met bezwaard gemoed door. Want roken is slecht, maar als een worst in je kleding zitten, ziet er ook niet uit. De vraag die rijst: kun je stoppen met roken zonder aan te komen? We zetten de feiten voor je op een rijtje.
Veel mensen denken dat je door roken afvalt. Maar is dat zo? Nicotine verhoogt weliswaar de snelheid van je stofwisseling als je lichaam in rust is. Het roken van één sigaret zorgt ervoor dat je energieverbruik met zo’n 3 procent stijgt in de dertig minuten die volgen.
Maar de sigaretten die je daarna opsteekt, hebben nog nauwelijks invloed op je energieverbruik. Wie een pakje sigaretten per dag rookt, verbrandt 2245 kcal. Een niet-roker, met een zelfde eetpatroon, verbruikt slechts 15 kcal minder, te weten 2230. Kortom, roken draagt nauwelijks bij aan de verbranding van energie, terwijl het risico op allerlei ziekten significant toeneemt.
Stoppen met roken vergroot eetlust
Roken vermindert de eetlust. Wie ’s ochtends na het opstaan direct een sigaret rookt, slaat vaak met speels gemak z’n ontbijt over. Dat effect neemt zelfs toe als je meer rookt. Wie stopt met roken, merkt echter dat hij sneller trek krijgt in eten. Naast het feit dat de meeste ex-rokers aankomen door de vertraagde stofwisseling compenseren veel gestopte rokers het gebrek aan nicotine door extra te eten en meer te snoepen. Doordat je geur- en smaakorganen beter functioneren als je niet meer rookt, smaakt alles ook beter.
Mannen die stoppen met roken komen in de tien jaar daarna gemiddeld 2,8 kilo aan. Vrouwen zien hun gewicht met circa 3,8 kilo toenemen. Lichte rokers komen doorgaans minder aan dan zware rokers. Zeg nou zelf, die gewichtstoename is toch werkelijk te verwaarlozen als je het afzet tegen de gezondheidsvoordelen die stoppen met roken oplevert? Bovendien zijn die paar extra kilo’s met voldoende beweging en een gezond eetpatroon eenvoudig weg te werken. Geen excuus dus om te blijven roken.
Roker heeft meer buikvet en heeft meer last van stress
Roken stimuleert de opstapeling van vet in de buikholte. Hoe langer je rookt, hoe meer vet zich opstapelt in de buikholte. Dat buikvet vergroot niet alleen de kans op allerlei aandoeningen, het beïnvloedt ook je hormoonhuishouding. Rokers produceren meer cortisol – het stresshormoon – dan niet-rokers. Ook de insulineresistentie neemt toe. Dat betekent dat de alvleesklier van rokers steeds meer insuline moet aanmaken om de opname van suikers in het weefsel te optimaliseren. En dat verhoogt weer de kans op diabetes.
Roker eet minder gezond
De levensstijl van rokers is – naast het feit dat ze roken – minder gezond dan die van niet-rokers. Rokers nemen meer calorieën in dan niet-rokers (+ 4,9 procent), eten meer voedsel met verzadigde vetten (+ 8,9 procent), hebben een hoger cholesterol (+ 10,8 procent) en consumeren meer alcohol (+ 77,5 procent). Daardoor hebben verstokte rokers vaker last van overgewicht dan niet-rokers. Bovendien verliezen rokers een deel van hun smaak- en reukzin, waardoor ze meer saus en zout op hun eten doen om het toch goed te kunnen proeven.
Stoppen met roken: meer voordelen dan nadelen
Kortom, voldoende redenen om juist te stoppen met roken. De praktijk leert dat de moeilijkheid voor veel rokers zit in de combinatie stoppen met roken én gezonder eten én meer bewegen. Maar als je niet méér gaat eten en kiest voor gezonde voeding, zoals fruit en groenten, dan zul je niets tot weinig aankomen. Als je bovendien iets meer gaat bewegen, blijf je extra calorieën verbranden, maar dan op een gezonde manier. Bedenk dat stoppen met roken je meer gezondheidswinst geeft dan die paar extra kilo’s kwaad kunnen doen.
Succes! Ook jij kunt definitief stoppen met roken!
