‘Zo Stop Je Met Roken – De Gouden Formule’ is hét stoppen-met-roken-boek van Robert West, psycholoog aan het University College London. Hij staat bekend als de grootste expert op het gebied van stoppen met roken en verslaving.

Het boek van West staat vol met de nieuwste medische en psychologische inzichten als je wilt stoppen met roken. Ook bevat het boek uitgebreide informatie over stoppen-met-roken-programma’s in Nederland en Vlaanderen.

‘Zo Stop Je Met Roken – De Gouden Formule’ is een regelrechte bestseller die al veel rokers heeft geholpen om te stoppen met roken. Maar wat maakt het boek zo bijzonder?

West erkent direct dat stoppen met roken moeilijk is. Hij gaat dan ook niet uit van een beste manier om te stoppen met roken. In plaats daarvan staat zijn boek vol met heel veel tips en slimme strategieën die je kunnen helpen om van je rookverslaving af te komen. Het is daarbij de kunst om je eigen gouden formule te vinden.

Wat weet West daarvan?

Robert West is een ex-roker en heeft bovendien dertig jaar van zijn carrière gewijd aan onderzoek naar wat echt werkt als je wilt stoppen met roken. Zijn boek is dan ook volledig gebaseerd op zijn eigen bewijsmateriaal en dat van vooraanstaande wetenschappers.

Wat is het geheim van stoppen met roken?

De waarheid is dat er geen enkele methode, panacee of wondermiddeltje bestaat dat gegarandeerd werkt voor ieder mens. Toch is er volgens West een geheim dat helpt bij stoppen met roken. Dat geheim bestaat volgens hem uit twee delen:

Deel 1: Blijf het proberen

Volgens West is de kans groot dat je volgende stoppoging de allerlaatste is als je zijn adviezen opvolgt. Maar er is ook een kans dat het misgaat. Immers, de meeste rokers hebben heel wat pogingen achter de rus voordat ze succesvol stoppen met roken. Het punt is dat je je er niet door moet laten ontmoedigen. West: “Je moet lang genoeg aan het spel meedoen om aan de winnende hand te geraken” Met andere woorden: Geef het stoppen nooit op. Het kan negentien keer mislukken, maar de twintigste keer is het misschien raak.

Deel 2: Laat elke poging meetellen

Met de juiste kennis kun je het stoppen met roken makkelijker maken, stelt West. Doe je voordeel met al het onderzoek wat er inmiddels is gedaan naar stoppen met roken. Als je gebruikmaakt van tientallen jaren wetenschappelijk onderzoek, verzameld in zijn boek, kun je ongeveer vier keer zo snel stoppen als wanneer je het volledig op eigen kracht doet. Met de juiste kennis vergroot je dus je kansen. Gebruik elke ervaring om jezelf de beste mogelijke kans te gunnen om te stoppen.

Hoe werkt de gouden formule?

Dé manier om te stoppen met roken bestaat niet. In zijn boek beschrijft West echter wel alle beproefde methodes die werken als je wilt stoppen met roken. Wat voor jou werkt, moet je zelf ondervinden. Alles wat je daarbij kan helpen, noemt West een ingrediënt. Elk met zijn eigen werking. Je kunt deze combineren, zodat het voor jou het beste werkt. West adviseert, jij beslist.

In deel I van ‘Zo Stop Je Met Roken – De Gouden Formule‘ legt West uit waarom je rookt en hoe je jezelf zo kunt motiveren dat je een vliegende start hebt als je gaat stoppen.

Deel II legt hij uit hoe je je kansen op succesvol stoppen met roken vergroot – van nicotineproducten tot doktersrecepten en van lichaamsbeweging tot ademhalingsoefeningen. Ook legt hij uit hoe je deze ingrediënten kunt combineren tot je eigen succesformule waardoor je voorgoed stopt met roken.

Voordat je begint met stoppen…

Een ding is volgens West cruciaal voordat je besluit om te stoppen met roken: je mentale instelling. Eigenlijk hoef je jezelf maar een ding voor te nemen: ik raak voorgoed geen sigaret meer aan. Als je dat te eng vindt, stelt West voor om een periode met jezelf af te spreken. Zeg bijvoorbeeld: de komende vier weken rook ik niet. Stel in elk geval duidelijke grenzen en houd je daaraan.

En… als je er klaar voor bent, prik dan een startdatum die binnen nu en 14 dagen valt. Als je het verder voor je uit schuift, is de kans groot dat je kans op een stoppoging kleiner wordt.

Een opvallende parallel met de stopmethode van Allen Carr is dat West stelt dat je je eigen moment moet kiezen. Je hoeft dus niet meteen te stoppen met roken tijdens het lezen van het boek. Kies je eigen moment. Maar je zult merken dat je tijdens het lezen van dit boek steeds enthousiaster wordt om te stoppen met roken. Een echte aanrader dus als je voorgoed met roken wilt stoppen.