Het Ultieme 11 Stappenplan Om Succesvol Te Stoppen Met Roken in 2018

ultieme 11-stappenplan om te stoppen met roken in 2018

Stoppen met roken in 2018? Het staat hoog op het lijstje met goede voornemens van menig roker. Maar hoe zorg je ervoor dat het deze keer wél lukt?

Het is immers een treurige realiteit: de meeste stoppogingen stranden na een paar dagen. Wat begon als een vasberaden voornemen om NOOIT MEER TE ROKEN, eindigt aan de balie van een benzinepomp om 21 uur ’s avonds.

“Pakje Marlboro (Camel, Gauloises, Drum, Lucky Strike…), graag.”

De peuk wint. Jij verliest.

Dat was toen.

In dit artikel geven we je dé 11 STAPPEN die jou helpen om VOOR EENS EN VOOR ALTIJD te stoppen met roken.

Ben jij klaar voor een rookvrij leven?

Mooi. Dit is wat je moet doen.

1. Maak een lijst met voors en tegens

Pak een vel papier en trek een verticale lijn in het midden. Schrijf aan één kant alle dingen op die je fijn vindt aan roken. Gebruik de andere kant van het vel om de dingen op te schrijven die je niet prettig vindt van roken.

voors en tegens roken

Wees eerlijk naar jezelf. Denk aan zaken als gezondheid, familie, vrienden, werk, etc. Vraag vrienden en familie wat zij van je redenen vinden. Als de schaduwkanten de positieve gevoelens overstijgen, ben je klaar om te stoppen met roken.

2. Breng je rookgedrag in kaart

Houd een agenda bij waarin je opschrijft op welke tijdstippen je rookt, in welke omstandigheden je rookt en hoeveel trek je op die momenten hebt in een sigaret. Ga op zoek naar alternatieve invullingen voor die momenten.

rookgedrag in kaart brengen

3. Prik een datum om te stoppen met roken

Kies een datum waarop je gaat stoppen met roken. Maak het officieel. Stel een contract op en onderteken het. Laat ook iemand anders zijn of haar handtekening onder het contract zetten. Het klinkt overdreven, maar zo zorg je ervoor dat je stopmoment niet vrijblijvend is!

Prik een datum om te stoppen met roken

4. Stop met roken als je in een goede flow zit

Uit onderzoek blijkt dat stoppen met roken vaker mislukt als je veel stress hebt of depressief bent. Tegelijkertijd kan stoppen met roken er ook voor zorgen dat depressieve gevoelens en stress minder worden. Wacht dus niet op het perfecte moment, maar stoom jezelf zo snel mogelijk klaar voor je stopmoment.


Geen goed moment om te stoppen met roken…

5. Gooi alles weg dat met roken te maken heeft

Als je klaar bent om te stoppen met roken, gooi je alles weg dat aan roken herinnert. Maar dan ook echt alles: sigarettenpeuken, lucifers, aanstekers, asbakken, pakjes vloei, zelfs de sigarettenaansteker in je auto moet het veld ruimen. Weg ermee! Zorg dat je zo min mogelijk in de verleiding kan worden gebracht.

6. Houd je motivatie om te stoppen met roken scherp voor ogen

Schrijf alle redenen die je hebt om te stoppen met roken op een kaart die je makkelijk bij je kunt steken. Zorg dat je dat kaartje altijd bij je draagt. Maak desnoods kopieën. Het is belangrijk om jezelf op moeilijke momenten te herinneren aan je motivatie. Denk aan je kinderen, je partner, je gezondheid, geld, etc.

7. Verander je routine

Stoppen met roken, betekent dat je je leven echt omgooit. Ingesleten gewoontes en routines moeten echt op de schop.

Soms moet je dingen ook forceren. Ga in een andere stoel zitten aan de ontbijttafel. Kies een nieuwe route naar je werk. Ben je gewend om een sigaret te roken na je werk, loop in plaats daarvan een rondje. Steek je steevast een sigaret op bij je eerste kop koffie? Drink voorlopig thee. Of een glas water. Door je routines te veranderen, breek je makkelijker met gewoontes.

8. Blijf uit de buurt van verleiding

Stoppen met roken is het overwinnen van moeilijke momenten. Ze duren vaak maar een minuut of vijf. Maar je kunt ervoor zorgen dat deze momenten tot een minimum worden beperkt.

Het is belangrijk dat je verleiding uit de weg gaat. Blijf uit de buurt van triggers die je sterk doen verlangen naar een sigaret . Denk aan het drinken van koffie en alcohol. Zeker in de eerste moeilijke fase helpt het om dit uit de weg te gaan.

Ook niet handig: met je rokende collega mee naar buiten gaan. Of: een pakje sigaretten in huis houden voor “noodgevallen”. Het is de kat op het spek binden. Niet doen.

9. Blijf sterk

Stoppen met roken is te vergelijken met een gevecht op leven en dood. Jouw ultieme doel: het verslaan van het monster dat NICOTINE heet. Als je daarin slaagt, win je het gevecht. Breek je de ketens van jouw verslaving. Ben je VRIJ!

Maar er zijn momenten dat je het gevoel hebt dat je het gevecht dreigt te verliezen. Dat de verleiding zo sterk voelt dat je er aan toe wilt geven. Je zult dus sterk moeten blijven. In alle omstandigheden. En dat valt niet altijd mee.

Paar trucjes. Zorg dat je het druk hebt. Afleiding helpt. Verzet je gedachten. Stort je op klusjes in huis. Pak die oude hobby op. Lees een boek. Los een puzzel op. Bekijk een film. Maak een wandeling. Ga naar bed. Verveling is levensgevaarlijk als je wilt stoppen met roken!

10. Omgaan met aanvechting

De drang om te roken is het hevigst in de eerste weken. Maar kan ook na verloop van tijd op een zwak moment de kop opsteken. Het is belangrijk om de aanvechting om te roken op die momenten de baas te blijven.

Uit onderzoek is gebleken dat beweging en sporten in belangrijke mate de zin in een sigaret doen afnemen. Het effect is vergelijkbaar met nicotinevervangers. Dus. Trek in een sigaret? Kom in actie. Ga een blokje om. Ga touwtje springen. Doe je yoga-oefeningen. Kom in beweging!

Wat ook kan helpen: eet druivensuiker (bijvoorbeeld Dextro Energy). Uit onderzoek blijkt dat druivensuiker de trek in een sigaret vermindert. Het is goedkoop en het proberen waard.

11. Terugval? Start gewoon opnieuw

Heb je toch weer gerookt, val dan niet helemaal terug in je oude patroon. Begin gewoon opnieuw. Sommige rokers stoppen wel TIEN keer voordat ze er echt vanaf zijn. Geef dus niet op. Houd je hoofd omhoog. Stop gewoon opnieuw. De aanhouder wint!

Veel succes!!!

3 gedachten over “Het Ultieme 11 Stappenplan Om Succesvol Te Stoppen Met Roken in 2018”

      1. Hallo Hermien
        Hoe gaat het nu met je ? ben je al gestopt ? is moeilijk he ?
        Ik ga nl ook stoppen met roken
        Mijn stopdatum is de 20e overmorgen dus
        Groetjes Janny

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *