BLOG

Maandag Beste Dag Om Te Stoppen Met Roken

vrouw-stopt-met-roken-en-breekt-sigaret-in-tweeen

Uit onderzoek blijkt dat mensen op maandag vaker googelen naar “hulp bij stoppen met roken” dan op elke andere dag van de week. Naarmate de week vordert, neemt het aantal zoekopdrachten naar middelen om te stoppen met roken gestaag af.

Onderzoekers analyseerden het zoekgedrag in zes talen (Engels, Frans, Chinees, Portugees, Russisch en Spaans) tussen 2008 en 2012. Zoekopdrachten naar termen als “hulp bij stoppen met roken” zijn op zaterdag 145 procent lager dan op maandag – blijkt uit een artikel in JAMA Internal Medicine, een nieuwsbulletin van de American Medical Association.

Frisse start

Er is natuurlijk geen goede of slechte dag om te stoppen met roken, maar blijkbaar is maandag een populaire dag om het te doen – of er in elk geval naar te googelen. Geen verrassing, menen de onderzoekers. Mensen zien maandagen als een frisse start; de kans om je zaakjes voor elkaar te krijgen.

Hoopgevend

Het onderzoek is hoopgevend voor rokers die hun poging om te stoppen met roken al vaak hebben zien mislukken. Immers, als je terugvalt, kun je het aanstaande maandag opnieuw proberen. Zie je terugval niet als een mislukking, maar als een onderdeel van het proces. Als je blijft proberen om te stoppen met roken, kom je steeds dichterbij je doel: voorgoed afrekenen met roken.

Wat is jouw favoriete stopdag? Laat je reactie hieronder achter!

Hulp nodig bij het stoppen met roken? Meld je aan voor STOP SUPPORT!

Support bij stoppen met roken

 

10 Redenen Om Over Te Stappen Op Elektronisch Roken

vrouw-rookt-elektronische-sigaret

Elektronisch roken heeft ten opzichte van het traditionele roken veel voordelen. Daarom stappen steeds meer rokers over op elektronische sigaretten – ook wel elektrische sigaretten of e-sigaretten genoemd. We zetten de beste 10 redenen om over te stappen op elektronisch roken voor je op een rijtje.

Voordeel 1: E-sigaretten bevatten geen kankerverwekkende teer

Traditionele sigaretten bevatten niet alleen kankerverwekkende teer, maar nog honderden bestanddelen die zeer schadelijk zijn voor je gezondheid. We gaven je eerder al 596 Redenen Om Te Stoppen Met Roken. Bij het roken van een gewone sigaret komen 4000 giftige stoffen vrij, bij een e-sigaret slechts één: nicotine.

Voordeel 2: E-sigaretten bevatten geen koolmonoxide en stikstofmonoxide die slecht zijn voor longen, hart en bloedvaten

Stoppen met roken? Ga hardlopen

De koolmonoxide en stikstofmonoxide in gewone sigaretten zorgen ervoor dat je conditie verslechtert en je vaatwanden beschadigd raken. Dat heeft een desastreuze uitwerking op je hart en bloedvaten. Stikstofmonoxide zet in de vaatwand bovendien een fysiologisch mechanisme in gang dat leidt tot atherosclerose (slagaderverharding). E-sigaretten bevatten GEEN koolmonoxide en GEEN stikstofmonoxide.

Voordeel 3: Je bepaalt zelf hoeveel nicotine je binnenkrijgt

Als je elektronisch rookt, bepaal je zelf of, en zo ja, hoeveel nicotine er in je e-sigaret zit. E-sigaretten bevatten een vulling (cartridge, tank of ampul genoemd) met vloeistof. Als je een trekje neemt, wordt deze vloeistof verdampt door een verstuiver (ook wel: atomizer of clearomizer). Je hebt de keuze uit verschillende e-liquids (vullingen) waardoor je zelf bepaalt hoeveel nicotine erin je e-sigaret zit. Een handige manier om je verslaving af te bouwen.

Voordeel 4: Elektronische sigaretten produceren geen stinkende rook

De elektronisch sigaret produceert geen rook. Er vindt immers geen verbranding plaats. De e-sigaret werkt op een batterij. Deze batterij levert energie aan de verstuiver. De verstuiver zorgt ervoor dat de vloeistof in de e-sigaret verdampt. De e-sigaret produceert dus geen stinkende rook, maar waterdamp. Niet voor niets wordt e-roken ook wel dampen genoemd.

hoe werkt de elektrische sigaret?

Zo werkt de elektronische sigaret (klik op de afbeelding om die te vergroten).

Voordeel 5: Elektronische sigaretten zijn niet brandgevaarlijk

Omdat er bij elektronische sigaretten geen verbranding plaats vindt, is er geen brandgevaar. Ook ben je verlost van vallende askegels die lelijke gaten in je kleding smeulen. De e-sigaret brandt niet en wordt niet heet. Als je klaar bent met roken, leg je hem gewoon weg of stop je hem zonder problemen in je borstzakje.

Voordeel 6: Elektronische sigaretten leiden niet tot bruine tanden en gele vingers

geen bruine aanslag op tanden met elektronische sigaret

Het is een veelgehoorde vraag: geeft een e-sigaret aanslag op je tanden? Als er immers iets irritant is aan gewone sigaretten dan is het dat je er van die gele vingers en bruine tanden van krijgt. Van dat probleem ben je met de e-sigaret direct verlost. Geen tabaksrook, dus ook geen smerige aanslag op tanden en vingers.

Voordeel 7: Elektronische sigaretten zijn véél goedkoper

Afgezien van de gezondheidsvoordelen is de prijs van de e-sigaret een van de aantrekkelijkste redenen om over te stappen. Omdat er nauwelijks belasting wordt geheven op de e-sigaret is het roken ervan veel goedkoper dan het roken van gewone sigaretten. Je betaalt eenmalig voor de aanschaf van een starterskit (al vanaf € 37,50), maar daarna is het roken een stuk goedkoper. Voor het roken van 80 sigaretten betaal je gemiddeld nog geen tientje.

Voordeel 8: E-sigaretten kunnen zonder asbak

Omdat elektronische sigaretten geen as produceren, kan de asbak de prullenbak in. Geen stinkende sigarettenpeuken meer in de kamer of buiten in de tuin (in een asbak vol met regenwater). Vervang die vieze asbak door een mooie vaas met bloemen – ziet er ook een stuk gezelliger uit.

Voordeel 9: De elektronische sigaret is compacter

Zo’n pakje sigaretten of shag zorgt – vooral bij mannen – vaak voor overvolle broekzakken. Immers, je portemonnee, sleutelbos, telefoon en aansteker zitten er ook al in. Met de e-sigaret ben je daarvan af. Je stopt hem na gebruik eenvoudig in je borstzak. Zit niemand in de weg. O, en die aansteker heb je ook niet meer nodig.

Voordeel 10: Je mag de elektronische sigaret (bijna) overal ‘opsteken’.

mag je de elektrische sigaret overal gebruiken?

Roken mag praktisch nergens meer. Maar waar mag je een elektronische sigaret opsteken? Het is misschien een drempel, maar de e-sigaret kun je op veel plaatsen gebruiken. Tien tegen één dat je reacties krijgt, maar de damp van e-sigaretten is niet schadelijk voor anderen. Bovendien is het een mooie aanleiding voor een praatje. Gezellig toch!

Reageren op dit artikel? Laat je reactie hieronder achter.

goedkope e-sigaretten vergelijken en kopen

De 10 Meest Opvallende Antirookcampagnes (Maar Werken Ze Ook?)

Mensen bewegen om te stoppen met roken – hoe doe je dat? Wil je als campagnemaker shockeren of breng je de boodschap juist subtiel? Moet je als roker met de neus op de feiten worden gedrukt of werkt zo’n aanpak juist averechts? Wanneer ben je effectief en hoe meet je dat?

Recent gaf KWF Kankerbestrijding de campagne ‘Roken is zóóó…’ een vervolg. BN’ers als Nicolette Kluijver, Bibi en Yes-R zeggen in tv-spotjes dat roken zóóó… ‘eetbare slipjes’, ‘de naam van je vriend tatoeëren’ of ‘je lyrics op papier schrijven’ is dat je als roker van schrik je sigaret uitdrukt. Ahum.

De vraag is of spotjes als deze werken. Op Twitter reageerden veel rokers (en niet-rokers!) lacherig of juist geërgerd op uitspraken als ‘Roken is zóóó… strakke gele zwemslip’ (Dries Roelvink) en ‘Roken is zóóó… tienduizend keer je lipgloss doen (Gigi Ravelli):

roken-is-zooo-irritatie

roken-is-zooo-tweet

roken-is-zooo-tweet-2

Blijkbaar is niet iedereen even gecharmeerd van de manier waarop KWF Kankerbestrijding rokers tot inkeer wil brengen. Anderzijds: een campagne die zo veel stof doet opwaaien, kan ook worden gezien als een daverend succes. De campagne werd inmiddels 220.890 keer (stand op 24-10-2013) geliked.

Hoe help je mensen om te stoppen met roken?

Wat werkt en wat werkt niet als het gaat om stoppen met roken? Antirookcampagnes zijn er immers in allerlei soorten en maten. Laten we het gewoon eens testen. Hieronder vind je een selectie van tien opvallende antirookcampagnes, afkomstig uit diverse landen. Wij zijn benieuwd welke campagne het meeste indruk op jou maakt en waarom. Misschien heb je juist tips hoe het beter of anders kan. We vinden het leuk als je een reactie achterlaat.

DE 10 MEEST OPVALLENDE ANTIROOKCAMPAGNES:

1. Hoe Meer Je Rookt, Hoe Sneller Je Verdwijnt

AD

 

2. Roken Veroorzaakt Longkanker

briljante antirook campagne

3. Van Roken Word Je Ziek

briljante antirook campagne

 

4. Roken Grijpt Je Naar De Keel

antirook campagne

 

5. Roken is zóóó…

antirook campagne

 

6. Dankzij Meeroken Belanden Elk Jaar 17.000 Kinderen In Het Ziekenhuis
(let op de linkerarm)

antirook campagne

 

7. Dit Is Wat Roken Met Terrie Hall Deed

 

8. Je Rookt Het Niet. Het Rookt Jou

anti rook campagne

 

9. Meerokers Zitten Aan De Gevaarlijkste Kant Van De Sigaret

anti rook campagne

 

10. Roken is dodelijk

anti rook campagne

 

Wat vind jij de sterkste antirookcampagne – en waarom? Laat je reactie hieronder achter! Alvast bedankt!

UPDATE: In oktober 2014 is in Nederland gestart met Stoptober. De campagne daagt rokers uit de hele maand oktober niet te roken. Wat vind jij van Stoptober?

Aanmeldbutton-green

Hoe Overtuig Je Iemand Om Te Stoppen Met Roken? 8 Argumenten Die Je Nog Niet Kende

iemand-helpen-om-te-stoppen-met-roken

Vertel een roker vooral niet dat roken slecht voor hem is – dat weet-ie beter dan jij. Bovendien heeft hij alle gezondheidswaarschuwingen al duizend keer gezien, gelezen en gehoord. Elk pakje sigaretten of shag herinnert hem fijntjes aan het feit dat roken dodelijk is. Maar stoppen met roken – dat is niet eenvoudig.

Als je houdt van iemand die verslaafd is aan roken, is de kans groot dat je er af en toe toch over begint: ‘Wanneer ga je nou stoppen met roken? Je weet toch dat het slecht voor je is…’

Maar voor veel rokers zijn de risico’s op longkanker, leukemie, baarmoederhalskanker, alvleesklierkanker, nierkanker, darmkanker, keelkanker, slokdarmkanker, hart- en vaatziekten en longemfyseem gek genoeg niet voldoende afschrikwekkend.

Daarom, een paar minder bekende feiten, die wellicht wel effect hebben:

1. Je Krijgt Meer Nicotine Binnen Dan Je Denkt

jonge-vrouw-rookt

Je krijgt de indruk dat tabak tegenwoordig streng wordt gereguleerd, maar uit recent onderzoek van de Harvard School is gebleken dat de hoeveelheid nicotine in sigaretten met 11 procent is toegenomen tussen 1997 en 2005. Dus zelfs als je minder bent gaan roken, is de kans groot dat je nog net zoveel nicotine binnenkrijgt als voorheen.

En wie denkt dat hij met mildere sigaretten beter af is, moet zich realiseren dat rokers de neiging hebben harder te zuigen aan lichtere sigaretten – waardoor ze eigenlijk juist gevaarlijker worden. Een artikel in British Medical Journal zegt:

‘Onderzoekers hebben ontdekt dat rokers grotere trekken nemen van light-sigaretten en de rook dieper inhaleren. Daardoor worden hun longen met meer giftige stoffen gevuld dan als ze normale sigaretten zouden roken,’ aldus Stanton Glanz, cardioloog aan de medische faculteit van de Universiteit van Californië.

2. Je Schaadt De Gezondheid Van Kinderen In Arme Landen

In Europa gelden strikte regels met betrekking tot tabaksreclame. Maar dat is niet in alle delen van de wereld zo. Tabaksproducenten, stevig gesponsord door rokers, maken daar handig gebruik van. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) woont 80 procent van de 1 miljard rokers wereldwijd in ontwikkelingslanden. Daar neemt men het niet zo nauw met de regulering van sigarettenverkoop en -reclame. Wil je weten wat we bedoelen? Bekijk dan het filmpje hierboven eens.

3. Je Spaarvarken Loopt 350.000 Euro Mis

droevig-spaarvarken

Laten we er eens van uitgaan dat je dagelijks één pakje sigaretten rookt à 6 euro. Op jaarbasis kost je dat een slordige 2200 euro. Als je dat bedrag vanaf je dertigste in een pensioenvoorziening zou steken, heb je rond je 65ste een geschat vermogen van ruim 350.000 euro bij elkaar gespaard. Ka-ching!

4. Je Spierballen Worden Kleiner Van Roken

geen-spierballen Het roken van sigaretten heeft effect op je hart en bloedvaten. Het zorgt ervoor dat de bloedtoevoer naar je organen en de rest van je lichaam verslechtert. Daardoor kun je niet het maximale uit je lichaam halen. Maar wist je dat roken ook echt je spieren verzwakt?

‘Als je rookt, krijg je koolmonoxide binnen. Koolmonoxide voorkomt dat je spieren voldoende zuurstof krijgen. Daardoor kunnen ze minder energie produceren,’ zegt Scott Swartzwelder, professor medische psychologie aan de Duke University (VS), in een artikel in Men’s Health.

5. Je Steunt Criminele Organisaties

illegale-handel-sigaretten

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt tussen de 12 en 33 procent van de sigaretten wereldwijd verkocht op de zwarte markt. Dat betekent dat als je goedkope sigaretten koopt, je mogelijk bijdraagt aan georganiseerde misdaad, corrupte ambtenaren en zelfs terroristische organisaties.

‘De illegale handel in tabakswaren is een miljardenbusiness. Het voedt georganiseerde misdaad en corruptie, berooft overheden van belastinginkomsten en stimuleert de verslaving aan een dodelijk product,’ schrijft Marina Walker Guevara in een onderzoeksrapport in opdracht van The International Consortium of Investigative Journalists. ‘Misdaadsyndicaten en terroristische groeperingen zoals de Taliban leunen op sigarettensmokkel om hun activiteiten te financieren.’

6. Je Bent Bij Elke Griepgolf De Pineut

verkouden-griep

Altijd het gevoel dat je verkouden bent? Dat komt doordat roken je natuurlijke afweersysteem verzwakt. Chemicaliën in sigarettenrook veroorzaken ontstekingen, beschadigen lichaamscellen en verzwakken het immuunsysteem.

Het lichaam maakt witte bloedcellen aan als antwoord op verwondingen, infecties en kanker. Bij rokers blijft die aanmaak van witte bloedcellen voortdurend hoog. Dat betekent dat het lichaam constant vecht tegen de schade die door roken wordt veroorzaakt. Die schade kan leiden tot ziektes in het hele lichaam. Bovendien ontregelt roken het natuurlijke afweersysteem van de luchtwegen. Daarom lopen rokers een hoger risico op bacteriële infecties, zoals stafylokokken en hemofilie.

7. Je Stelt Jezelf Bloot Aan Straling

rontgenfoto-handen

Bang voor de gevolgen van blootstelling aan röntgenstraling op luchthavens, in tandartsstoelen, bij ziekenhuisonderzoek, etc? Lees dit: wie een pakje sigaretten per dag rookt, krijgt op jaarbasis ongeveer 0,36 milliSievert aan straling binnen. Dat staat gelijk aan 72 röntgenfoto’s bij de tandarts of 106 vlieguren.

Deskundigen stellen dat je niet meer dan 1 milliSievert per jaar moet binnenkrijgen (naast de 3,1 milliSievert die we binnenkrijgen uit natuurlijk bronnen zoals grond, stenen en de zon). Als je rookt, laat je niet veel ruimte over voor de momenten waarop blootstelling onvermijdelijk is, bijvoorbeeld bij een mammografie (0,4 milliSievert).

8. Je Laat Een Spoor Van Gevaren Achter

Wel eens gehoord van derdehands rook? Dat is dus niet hetzelfde als passief meeroken – wat niet-rokers doen als ze naast een roker staan – maar het zijn de gifstoffen die achterblijven in ruimtes waar mensen hebben gerookt.

Derdehands rook zet zich af op meubels en wanden en verwijder je niet door er even een vochtige doek langs te halen. Je krijgt het ook niet weg door ramen open te zetten of met behulp van airconditioning of ventilators.

Nieuw onderzoek suggereert dat derdehands rook meer schade toebrengt aan het DNA dan tot nog toe werd aangenomen. ‘Tabakspecifieke nitrosamines – aanwezig in derdehands rook – behoren tot de meest kankerverwekkende stoffen die er zijn,’ aldus onderzoeker Lara Gundel, wetenschapper aan het Lawrence Berkeley National Laboratoy. ‘Als derdehands rook achterblijft op kleding of vloerbedekking kan het ernstige gevolgen hebben voor kinderen.’

Bron: Huffington Post 

stoppen-met-roken-button-rood

Rook 30 Sigaretten Per Dag En Verdien 600 Euro Per Maand – In China Kan Het

Chinees-rookt-sigaret

Professioneel roken, het bestaat. In China testen beroepsrokers de smaak van sigaretten. Fabrikanten betalen de proefpersonen 600 euro per maand om dagelijks 30 sigaretten weg te paffen. Het doel: de perfecte samenstelling van tabaksbladeren en kruiden vinden om de smaak van een sigaret nog aantrekkelijker te maken.

De rookprofessionals mogen geen parfum, body lotion of make-up gebruiken. Ook koffie en bepaalde soorten voeding zijn verboden. Alleen zo kan het beoordelen van de sigaretten optimaal worden uitgevoerd. Echt bevorderlijk voor je gezondheid is het beroep niet. Een van de proefrokers klaagt vaak duizelig te zijn en te moeten overgeven na een dagje stevig doorstomen.

320 miljoen rokers

Dat roken slecht is voor je gezondheid weten ze ook in China. De anti-tabakslobby is er echter veel kleiner dan in Europa en in de VS. China produceert en consumeert de meeste sigaretten ter wereld. Een op de vier Chinezen rookt. Dat komt neer op zo’n 320 miljoen rokers. Daarmee woont 35 procent (ruim een derde) van alle rokers ter wereld in China. We begrijpen ineens veel meer van de smogproblemen daar.

Bron: NRC

stoppen-met-roken-button-rood

Waarom Vrouwen Moeilijker Stoppen Met Roken Dan Mannen

mooie vrouw rookt sigaret

Vrouwen hebben meer moeite om te stoppen met roken dan mannen. Althans, dat is het geval in Taiwan. Daar daalde het aantal rokers in 20 jaar tijd van 32,5 procent naar 19,1 procent van de bevolking. Maar opmerkelijk genoeg zijn het met name mannen die erin slaagden om te stoppen met roken. Dat blijkt uit recent onderzoek van de Taiwan Health Foundation.

Waarom vinden vrouwen het moeilijker om te stoppen met roken? Een van de belangrijkste redenen is dat ze bang zijn om dikker te worden. Ook blijkt dat vrouwen vatbaarder zijn voor hevige ontwenningsverschijnselen, zoals depressie en angst.

Minder support van partner

‘Maar er is nog een belangrijke oorzaak waarom vrouwen minder succesvol stoppen met roken,’ zegt dr. Chang Hao-hsiang van het National Taiwan University Hospital. ‘Mannen krijgen vaak meer support van hun vrouwelijke partners dan andersom.’ Vrouwen die willen stoppen met roken, staan er dus vaker alleen voor.’

Wat ook niet bijdraagt aan een succesvolle stoppoging is als de partner stug blijft doorroken. Het terugvalpercentage bij gestopte rokers is vier keer groter wanneer ze onder een dak wonen met een partner die blijft roken.

Cold turkey niet vaak succesvol

Veel rokers geloven dat ze cold turkey – dus zonder hulpmiddelen – kunnen stoppen met roken. Uit het onderzoek blijkt echter dat nog geen 10 procent erin slaagt om op pure wilskracht van zijn rookverslaving af te komen.

Bron: Taipei Times

kies-de-stoppen-met-roken-methode-die-bij-jou-past

Roken Nog Schadelijker Dan Gedacht

vrouw rookt sigaret

Tweederde van de sterfgevallen bij rokers kan direct worden gerelateerd aan hun slechte gewoonte en roken verkort de levensduur met gemiddeld tien jaar. Dat blijkt uit een grootschalige Australische studie aan het Sax Institute.

Aan het onderzoek namen maar liefst 200.000 Australiërs deel. Hun gezondheidstoestand werd vier jaar lang in de gaten gehouden. Uit de resultaten blijkt dat tweederde van de doodsoorzaken van rokers te maken heeft met de ongezonde sigaretten. Dat is veel meer dan eerdere internationale schattingen die rond de 50 procent lagen.

Uit het ‘45 and Up’-onderzoek blijkt dat als je gemiddeld 10 sigaretten per dag rookt je 50 procent meer kans hebt om aan de gevolgen ervan te sterven. Bovendien toont de studie aan dat roken je leven gemiddeld 10 jaar verkort. Sigaretten zijn dus – zelfs voor gematigde rokers – een grote levensbedreiging.

Toch is er ook goed nieuws. ‘Het is nooit te laat om te stoppen met roken,’ zegt professor Emily Banks, wetenschappelijk directeur van de studie. ‘Op welke leeftijd je ook met roken stopt, het risico daalt altijd.’

Bron: Standaard

kies-de-stoppen-met-roken-methode-die-bij-jou-past

Versla De Hunkering Naar Nicotine – 52 Dingen Die Je Kunt Doen In Plaats Van Roken!

afkicken-van-roken-is-om-gek-van-te-worden

Stoppen met roken is hard werken. Er is geen magische formule die stoppen met roken makkelijk maakt. Of een beste manier om te stoppen met roken. Iedereen levert z’n eigen strijd. Op z’n eigen manier. Maar er zijn wel dingen die het makkelijker kunnen maken als de hunkering naar nicotine meedogenloos door je lijf giert.

Hoe je ook stopt, in de eerste dagen en weken wordt je wilskracht zwaar op de proef gesteld door de afkickverschijnselen en de behoefte aan nicotine. De beste manier om met die hunkering naar nicotine om te gaan, is door een alternatief te vinden voor de sigaret.

Eigenlijk maakt het niet zo veel uit wat je doet, zolang je maar GEEN sigaret opsteekt. Sommige mensen slaan in paniek drie glazen water achterover als ze het even te kwaad krijgen. Zolang je je niet verslikt: prima. Alles is goed. Uit onderzoek blijkt dat de hunkering naar nicotine slechts 3 tot 5 minuten duurt. Dus alles wat je helpt om die paar minuten (oké, het lijkt een eeuwigheid) door te komen, brengt je weer een stap dichterbij je doel: NOOIT MEER ROKEN!

Hieronder vind je een lijst met dingen die je kunt doen in plaats van het roken van een sigaret. Het is een bewerking van een lijst die eerder is samengesteld door Chris van Quittinsmokingagain.com. Onthoud, wat er ook gebeurt, ALLES is beter dan een sigaret opsteken en iets doen is beter dan niets doen.

52 DINGEN DIE JE KUNT DOEN IN PLAATS VAN ROKEN:

  1. Houd een dagboek bij. Als je opschrijft hoe je je voelt of wat je aan het doen bent als je lichaam weer eens moord en brand schreeuwt om nicotine, krijg je meer inzicht in hoe je verslaving werkt. Lees je ervaringen op een later moment terug. Tegen de tijd dat je ze hebt geanalyseerd, is de hunkering alweer voorbij.
  2. Ga naar bed. Slapen kan je beste vriend zijn, met name in de eerste dagen als je nog veel last hebt van de lichamelijke afkickverschijnselen. Hoeveel sigaretten je ook per dag rookte, je kan niet roken als je slaapt.
  3. Fantaseer over jezelf als een niet-roker. Zie jezelf in gedachten als iemand met schone, roze longen, een gezonde huid, frisse adem, etc.
  4. Haal adem. Adem langzaam en diep in terwijl je tot vier telt. Voel hoe de frisse lucht je lichaam zuivert, terwijl de zuurstof naar je vingertoppen en tenen wordt gevoerd.  Houd je adem vier tellen in, en adem daarna weer in vier tellen uit. Tel tot – je raadt het al – vier en herhaal deze cyclus.
  5. Tel het geld dat je overhoudt door geen sigaretten meer te kopen. Stop het in een grote doorzichtige pot, zodat je goed kunt zien hoeveel geld je al hebt bespaard. Reserveer het voor iets dat je al heel lang heel graag wilt hebben.
  6. Heb je kinderen? Breng tijd met ze door. Het valt niet mee om een sigaret op te steken terwijl je bezig bent met een legpuzzel of een potje Twister.

GA ERGENS HEEN WAAR JE NIET MAG ROKEN:

Als je ergens bent waar je niet mag roken, dan rook je dus niet. En waar mag je tegenwoordig nou nog roken? Onderstaande locaties zijn doorgaans niet-roken-zones. Met andere woorden: veilige havens.

  1. De bioscoop
  2. De boekhandel
  3. De espressobar
  4. De bibliotheek
  5. Het museum
  6. De kerk

DOE IETS DAT HET ONMOGELIJK MAAKT OM TE ROKEN:

Sommige dingen kun je simpelweg niet combineren met het roken van sigaretten. Probeer dit maar eens als je trek krijgt in een sigaret:

  1. Was je handen. Vergeet je nagelriemen en polsen niet.
  2. Pak een douche of ga in bad. Misschien niet helemaal onmogelijk om dit te combineren met een sigaret, maar het zou je voldoende afleiding moeten bieden en je bent daarna weer helemaal fris en fruitig.
  3. Kauw op een rietje, roerstaafje, grasspriet. Alles ziet er beter uit dan een sigaret die tussen je lippen bungelt.
  4. Tandenstokers met mintsmaak. Ben je zomaar tien minuten mee in de weer.
  5. Poets je tanden. Die zijn vermoedelijk al lang niet meer stralend wit. Flink schrobben.
  6. Mondwater. Gewoon doen. Win het gevecht tegen roken en houd gingvitis buiten de deur.
  7. Leer een instrument bespelen.

INSTRUMENTEN DIE JE KUNT LEREN BESPELEN:

Oké, je bestormt misschien niet direct de hitlijsten, maar deze instrumenten zijn redelijk eenvoudig om geluid mee te produceren. Je zult versteld staan hoe verslavend het kan werken. Een stuk veiliger trouwens dan je oude rookverslaving. 

  1. Keyboard/piano. Druk gewoon op de witte en zwarte toetsen. Gebruik allebei je handen en laat de asbak weg.
  2. Mondharmonica. Goedkoop en je mond zit meteen vol.
  3. Gitaar. Qua moeilijkheidsgraad een stapje hoger, maar met een goede leraar, een instructieboek of de 1001 gratis lessen op YouTube speel je in no time leuke melodietjes.
  4. Harp. Schijnt een prima instrument te zijn voor beginnende muzikanten. Nadelen: er zijn minder instructies voor beschikbaar en het is vrij duur in vergelijking met de andere instrumenten.

SPORT:

Nee, je hoeft niet meteen drie uur in de sportschool rond te hangen. Het gaat om het doorkomen van die paar minuten, weet je nog? Hier zijn een paar oefeningen die je lichaam stimuleren en je weer even bij de sigaret vandaan houden.

  1. Doe pushups. (Houd je knieën op de grond als je nog niet klaar bent voor het echte werk.)
  2. Leef je uit op een bokszak. Een uitkomst bij elke aanval van pure razernij. Soms moet je gewoon even iets helemaal in elkaar rossen. Stoppen met roken geeft je een uitstekend excuus daarvoor.
  3. Ga touwtjespringen. Probeer dat maar eens vijf minuten vol te houden!
  4. Neem een duik. Zwemmen is een van de beste allround workouts die je kunt doen.
  5. Stap op de fiets. Fietsen is een geweldige activiteit die je gedachten afleidt van de sigaret. Neem een fles water mee en geniet van de omgeving.
  6. Maak een wandeling. Nodig gerust een paar vrienden uit. Praat je meteen weer even bij.
  7. Ga hardlopen. Net als hierboven dus, maar dan sneller. Het mooie hiervan is dat je het halverwege ook even rustig aan kunt doen waardoor je dus eigenlijk twee van de oefeningen van deze lijst in één keer doet. YEAH!

champix-stoppen-met-roken-zonder-afkickverschijnselen

GEEF JE HANDEN IETS TE DOEN:

Een paar dagen (ongeveer 72 uur) nadat je bent gestopt met roken, is de nicotine uit je lichaam verdwenen en is de hunkering naar nicotine vooral een mentale kwestie geworden. Wat meespeelt, is dat je handen gewend zijn om met enige regelmaat (of als je je verveelt) naar een sigaret te grijpen. Zorg dat die handen wat anders te doen hebben.

  1. Maak een kruiswoordpuzzel of een sudoku.
  2. Doe een kaartspelletje. Niemand in de buurt, geen probleem. Hier kun je lekker in je eentje spelen.
  3. Lak je nagels, of die van je vrouw.
  4. Maak een tekening. Geen artistieke aanleg? Gebruik overtrekpapier om te beginnen. Je zult nog verbaasd staan wat je na een beetje oefenen voor elkaar krijgt.
  5. Bereid een maaltijd. Kun je niet koken? Leer dan hoe je het moet doen. En dat brengt ons bij…

ETEN IN PLAATS VAN ROKEN:

Iedereen die stopt met roken, maakt zich zorgen over zijn gewicht. Dat komt omdat de gewoonte van een sigaret in je hoofd steken makkelijk wordt ingeruild voor jezelf volproppen met voedsel. Op zich best een goed idee, zolang je niet het pad van marsrepen en roomijs inslaat. Hier een paar gezonde alternatieven:

  1. Zonnebloempitten. Zout als de neten, dus drink er voldoende water bij. O, en vind iets om de schilletjes in te spugen.
  2. Augurken
  3. Rozijnen
  4. Selderij
  5. Druiven
  6. Sinaasappelen
  7. Kersen
  8. Mintbladeren
  9. Suikervrije kauwgum
  10. Yoghurt
  11. Popcorn
  12. Kaneelstokjes
  13. Lollies. Ja, dat is snoep, maar als je kiest voor suikervrije exemplaren heb je er lang plezier van en zijn ze lang niet zo slecht als ander snoep.
  14. Wortels
  15. Jus d’orange. Roken en sinaasappelsap combineert voor geen meter.
  16. Water of ijswater
  17. Tonic
  18. IJsklontjes

Heb je het tot hier gered? Mooi. Als je net een enorme aandrang voelde om te roken, voel je je nu waarschijnlijk al iets beter. Zo niet, dan heb je in elk geval iets meer munitie voor de volgende keer.

Heb jij nog andere tips? Deel ze hieronder! Vinden we leuk!

kies-de-stoppen-met-roken-methode-die-bij-jou-past

596 Redenen Om Te Stoppen Met Roken

https://www.ikwilstoppenmetroken.nu/wp-content/uploads/596-reminders-why-you-quit-smoking.png

 

Wat is jouw belangrijkste motivatie om te stoppen met roken? Laat het ons weten! Wij zijn benieuwd wat jou helpt om de moeilijke momenten door te komen.

P.S. Vind je deze poster leuk? Print hem uit en hang hem op een plek waar je vaak komt. Houd altijd voor ogen waarom jij voor eens en voor altijd wil stoppen met roken!

Wil je deze poster liever met Nederlandse tekst? Die hebben we ook!

kies-de-stoppen-met-roken-methode-die-bij-jou-past

Kind Van Moeder Die Rookt Tijdens Zwangerschap Vaker Emotionele Problemen

roken-tijdens-zwangerschap

Roken tijdens de zwangerschap heeft langetermijngevolgen voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus en kan bijdragen aan emotionele problemen bij jonge kinderen. Dat blijkt uit een onderzoek van het Erasmus MC.

Tot een kwart van de vrouwen in de VS, Denemarken en Zweden zegt te roken tijdens de zwangerschap – ondanks bewijzen dat er een verband is tussen blootstelling aan tabak en zwangerschapsproblemen, zoals vroeggeboorte.

Ook in Nederland is het percentage zwangere vrouwen dat rookt vrij hoog. Uit eerder onderzoek kwam naar voren dat de hersengroei al in de baarmoeder was verminderd als moeders tijdens de zwangerschap langere tijd rookten.

Langetermijneffecten van roken tijdens de zwangerschap

Dr. Hanan El Marroun en haar team wilde onderzoeken of deze effecten van langdurig roken tijdens de zwangerschap er op latere leeftijd ook nog waren. Dit heeft zij onderzocht door hersenscans te maken van 6- tot 8-jarige kinderen die tijdens de zwangerschap waren blootgesteld aan roken.

Kinderen waarvan de moeders tijdens de zwangerschap doorrookten, hadden kleinere hersenvolumes, met zowel minder grijze als witte stof. De kinderen vertoonden meer emotionele problemen zoals depressieve verschijnselen en angst.

Geen gevolgen als moeders vroeg stoppen met roken

‘Wij zien bij kinderen die in de baarmoeder zijn blootgesteld aan tabak een verdunning van de bovenste frontale cortex,’ aldus El Marroun. ‘Dat is het hersengebied waarvan wordt aangenomen dat het emoties reguleert.’

‘Als moeders vroeg in de zwangerschap stoppen met roken, vinden we geen verschillen in hersenstructuren of gedrags- en emotionele problemen ten opzichte van kinderen waarvan de moeder nooit gerookt heeft.’

Bron: Nu.nl

button-de-beste-stopmethodes