Afkickverschijnselen Stoppen Met Roken

afkickverschijnselen stoppen met roken

Stoppen met roken is moeilijk. Vooral vanwege de afkickverschijnselen. Wie verslaafd is aan roken, is eigenlijk verslaafd aan de nicotine die een sigaret bevat. Als je de dagelijkse toediening van deze zeer verslavende stof plotseling een halt toeroept, kan je met allerlei vervelende ontwenningsverschijnselen te maken krijgen.

Nicotine in een sigaret activeert een euforisch gevoel in onze hersenen. Daardoor werkt nicotine als een soort beloning. Bij elke sigaret die je opsteekt, voel je je goed.

Effect van nicotine

Het effect van nicotine voel je al 7 seconden na het inhaleren.

Als je uitgaat van 10 trekjes per sigaret en een gemiddelde consumptie van 10 sigaretten per dag, krijgt de gemiddelde roker dus zo’n 100 nicotineshots per dag binnen.

Superverslavend dus!

Als je daar mee stopt, begint je verslaafde lichaam hevig te protesteren.

De afkickverschijnselen bij stoppen met roken, worden wel vergeleken met die van het afkicken van zware hard drugs als cocaïne en heroïne.

Afkickverschijnselen bij stoppen met roken

De meest voorkomende afkickverschijnselen bij stoppen met roken zijn:

Concentratieproblemen

concentratieproblemen bij stoppen met roken

Je rookt niet meer, maar het enige waaraan je denkt is een sigaret. Slecht voor je concentratie. Ook het gebrek aan nicotine kan ervoor zorgen dat je tijdelijk moeite hebt om je te concentreren. Prent jezelf in dat dit hooguit een paar weken duurt. Daarna zul je jezelf er steeds vaker op betrappen dat je niet meer aan roken denkt. Je krijgt meer rust in je hoofd en er ontstaat ruimte voor andere gedachten. Zorg ondertussen voor voldoende afleiding en voldoende lichaamsbeweging.

Lichtgeraaktheid

Hoe gemotiveerd je ook bent om te stoppen met roken, je lichaam gaat protesteren omdat het niet langer nicotine binnenkrijgt. En dus reageer je zowel lichamelijk als geestelijk geprikkeld. Je voelt je boos, onrustig, geërgerd en bij vlagen woest. Niet leuk, maar het hoort erbij en… is tijdelijk. Accepteer het en bedenk dat het elke dag iets makkelijker wordt. Ook voor je omgeving :-)

Onrust

Stoppen met roken kan je een onrustig en gejaagd gevoel geven. Het helpt als je afleiding vindt. Ga sporten, stort je op een nieuwe hobby, doe wat klusjes in en rondom het huis, zorg dat je bezig bent. Daarmee overleef je de moeilijke momenten.

Slapeloosheid

stoppen-met-roken-slapeloosheid

Nicotine heeft grote invloed op onze hersenen en de manier waarop ze functioneren. Dit kan ook gevolgen hebben voor onze slaap. Gemiddeld duurt dit ongeveer een week, alhoewel er ook voorbeelden zijn van mensen die langdurig last hebben van slapeloosheid als gevolg van stoppen met roken. Bereid je nachtrust daarom goed voor. Ga in bad, ontspan, haal rustig en diep adem, drink geen cafeïnehoudende dranken en wees voorzichtig met alcohol. Het drinken van een glas warme melk voordat je naar bed gaat, kan het in slaap vallen bevorderen.

Stemmingswisselingen

Wie stopt met roken, kan tijdelijke worden geplaagd door stemmingswisselingen. Was je net helemaal blij dat je deze belangrijke stap had gezet, het volgende moment zit je in een emotioneel wak. Je voelt je depressief en het hele leven is zwart en somber. Ook hier geldt: het gaat voorbij. Bij de meeste mensen zijn stemmingswisselingen als gevolg van stoppen met roken binnen enkele weken verleden tijd. Daarna zul je steeds vaker blij en trots zijn dat je verlost bent van de sigaret.

Zweten

De lichamelijke ontwenningsverschijnselen zijn bij rokers dikwijls vergelijkbaar met de afkickverschijnselen van een drugsverslaafde. Zo kan heftig, bijna koortsachtig transpireren een gevolg zijn van stoppen met roken. Een fysieke reactie op het uitblijven van de nicotine. Zie het als een schoonmaakactie van je lichaam. Het gaat voorbij.

champix bestellen

 

Hoe lang duren afkickverschijnselen bij stoppen met roken?

Afkickverschijnselen zijn een van de belangrijkste oorzaken dat stoppen met roken mislukt. Geplaagd door afkickverschijnselen vallen veel rokers terug in hun oude gewoonte.

Zonde, want afkickverschijnselen nemen snel af. Na drie tot vijf weken nadat je bent gestopt met roken, zijn de ontwenningsverschijnselen sterk verminderd en vaak zelfs verdwenen. Echt, het leven wordt weer leuk!

Omdat de eerste periode wel de allermoeilijkste is, is het belangrijk om je op moeilijke momenten vast te houden aan de voordelen van stoppen met roken. En die zijn er in overvloed. Een paar voorbeelden:

Voordelen stoppen met roken:

  • Twintig minuten na je laatste sigaret dalen je hartslag en bloeddruk.
  • Na 24 uur is alle koolmonoxide uit je lichaam. Je longen zijn begonnen met een schoonmaakactie.
  • Na 48 uur is alle nicotine uit je lichaam. Je geur- en smaakvermogen beginnen te verbeteren.
  • Na 72 uur merk je dat je beter kunt ademhalen. Ook je energie neemt toe.
  • Na 2 tot 12 weken is je bloedcirculatie verbeterd en ook je longfunctie is toegenomen.
  • Na een maand is je uithoudingsvermogen verbeterd. Sporten en bewegen gaat soepeler en ook je rokershoestje begint te verdwijnen.
  • Na een jaar is het risico op hart- en vaarziekten gehalveerd! Ook de risico’s op andere ziekten nemen de komende jaren verder af.
  • Na 5 tot 15 jaar is het risico op een beroerte vergelijkbaar met die van een niet-roker.
  • Na tien jaar is het verhoogde risico op longkanker gehalveerd. Ook het risico op andere kankersoorten is verminderd.
  • Na 15 jaar is het risico op hart- en vaatziekten gelijk aan dat van een niet-roker.

Kortom: gieren de afkickverschijnselen door je lijf? Voel je je rot, chagrijnig, depressief? Balen, maar het hoort er even bij. Onthoud één ding: het is tijdelijk!

De afkickverschijnselen en de trek in een sigaret worden steeds minder. De hunkering naar een sigaret duurt vaak niet langer dan een paar minuten. Het enige wat je op die momenten moet doen is: GEEN SIGARET OPSTEKEN.

Als je dat volhoudt, ben jij straks ook een trotse en tevreden niet-roker!

Echt, je kunt het!

Stoppen-met-roken-methodes

Samenvatting
Titel
Afkickverschijnselen Stoppen Met Roken
Beschrijving
Stoppen met roken is moeilijk. Vooral vanwege de afkickverschijnselen. Lees wat je kunt doen om deze het hoofd te bieden.
Auteur
Naam publisher
Ikwilstoppenmetroken.nu