1. Home
  2. Afkickverschijnselen Stoppen Met Roken

Afkickverschijnselen Stoppen Met Roken

afkickverschijnselen stoppen met roken

Afkickverschijnselen – ze zijn vaak de spelbreker als je wilt stoppen met roken. Omdat je lichaam verslaafd is aan nicotine, begint het te protesteren als de aanvoer van nicotine wordt stopgezet. Gelukkig duren afkickverschijnselen doorgaans maar een aantal weken. Daarna ben je lichamelijk clean en is het vooral belangrijk ook mentaal sterk te blijven.

Het effect van nicotine voel je al 7 seconden na het inhaleren. Als je uitgaat van 10 trekjes per sigaret en een gemiddelde consumptie van 10 sigaretten per dag, krijgt de gemiddelde roker dus zo’n 100 nicotineshots per dag binnen.

Superverslavend dus!

Als je daar mee stopt, begint je verslaafde lichaam hevig te protesteren. De afkickverschijnselen bij stoppen met roken, worden wel vergeleken met die van het afkicken van zware hard drugs als cocaïne en heroïne.

Wil jij stoppen met roken? Dan kun je last krijgen van de volgende ontwenningsverschijnselen:

  1. Irritatie, prikkelbaarheid
  2. Stemmingswisselingen
  3. Onrust
  4. Slapeloosheid
  5. Concentratieproblemen
  6. Zweten
  7. Maagklachten
  8. Hoofdpijn
  9. Verkoudheidsklachten
  10. Angstgevoelens
  11. Depressiviteit
  12. Sterke toename eetlust

1. Irritatie, prikkelbaarheid

Hoe gemotiveerd je ook bent om te stoppen met roken, je lichaam gaat protesteren omdat het niet langer nicotine binnenkrijgt. En dus reageer je zowel lichamelijk als geestelijk geprikkeld. Je voelt je boos, onrustig, geërgerd en bij vlagen WOEST. Niet leuk, maar het hoort erbij en… is tijdelijk. Accepteer het en bedenk dat het elke dag iets makkelijker wordt. Ook voor je omgeving 🙂

2. Stemmingswisselingen

Wie stopt met roken, kan tijdelijke worden geplaagd door stemmingswisselingen. Was je net helemaal blij dat je deze belangrijke stap had gezet, het volgende moment zit je in een emotioneel wak. Je voelt je depressief en het hele leven is zwart en somber.

Ook hier geldt: het gaat voorbij. Bij de meeste mensen zijn stemmingswisselingen als gevolg van stoppen met roken binnen enkele weken verleden tijd. Daarna zul je steeds vaker blij en trots zijn dat je verlost bent van de sigaret. Echt, het is een geweldig gevoel als je je realiseert dat je niet langer afhankelijk bent van de sigaret.

3. Onrust

Stoppen met roken kan je een onrustig en gejaagd gevoel geven. Het helpt als je afleiding vindt. Ga sporten, stort je op een nieuwe hobby, doe wat klusjes in en rondom het huis, zorg dat je bezig bent. Daarmee overleef je de moeilijke momenten en breng je jezelf weer tot rust. Het is belangrijk voldoening te halen uit andere dingen.

4. Slapeloosheid

Nicotine heeft grote invloed op onze hersenen en de manier waarop ze functioneren. Dit kan ook gevolgen hebben voor onze slaap. Gemiddeld duurt dit ongeveer een week, alhoewel er ook voorbeelden zijn van mensen die langdurig last hebben van slapeloosheid als gevolg van stoppen met roken.

Bereid je nachtrust daarom goed voor. Ga in bad, ontspan, haal rustig en diep adem, drink geen cafeïnehoudende dranken en wees voorzichtig met alcohol. Het drinken van een glas warme melk voordat je naar bed gaat, kan het in slaap vallen bevorderen.

5. Concentratieproblemen

Je rookt niet meer, maar het enige waaraan je denkt is een sigaret. Slecht voor je concentratie. Ook het gebrek aan nicotine kan ervoor zorgen dat je tijdelijk moeite hebt om je te concentreren. Prent jezelf in dat dit hooguit een paar weken duurt. Daarna zul je jezelf er steeds vaker op betrappen dat je niet meer aan roken denkt. Dat is een geweldig teken dat je de strijd met de sigaret aan het winnen bent. Het beheerst je gedachten steeds minder. Je krijgt meer rust in je hoofd en er ontstaat ruimte voor andere gedachten. Zorg ondertussen voor voldoende afleiding en voldoende lichaamsbeweging.

6. Zweten

De lichamelijke ontwenningsverschijnselen zijn bij rokers dikwijls vergelijkbaar met een de afkickverschijnselen van een drugsverslaafde. Zo kan heftig, bijna koortsachtig transpireren een gevolg zijn van stoppen met roken. Een fysieke reactie op het uitblijven van de nicotine. Zie het als een schoonmaakactie van je lichaam. Het gaat voorbij.

7. Maagklachten

Sommige rokers ervaren maag- en darmklachten als gevolg van stoppen met roken. Dit kan worden veroorzaakt door verstopping of brandend maagzuur. Behandel de symptomen zoals je dat normaal zou doen. Verhelp verstopping door vezelrijk te eten, veel water te drinken en voldoende te bewegen. Houden de klachten langer dan drie weken aan? Raadpleeg dan je huisarts.

8. Hoofdpijn

Een veelvoorkomen afkickverschijnsel is hoofdpijn en het gevoel hebben dat je niet scherp bent. Dit is tijdelijk en gaat na verloop van tijd voorbij. Zorg dat je genoeg water drinkt, voldoende beweegt en slaapt. Als de hoofdpijn te hevig is, is een pijnstiller een optie, maar gebruik het niet langer dan twee weken.

9. Verkoudheidsklachten

Wie stopt met roken, kan verkoudheidsklachten krijgen. Je hoest vaker, hebt last van een loopneus en een droge mond. Dit komt doordat je lichaam bezig is met een schoonmaakactie. Het slijm dat je luchtwegen blokkeerde wordt opgeruimd. Een goed teken dus. Zorg dat je voldoende drinkt. Na verloop van tijd zul je merken dat de klachten minder worden en je meer lucht krijgt.

10. Angstgevoelens

Stoppen met roken kan tijdelijk angstgevoelens versterken. Dit is pure ontwenning van de verslaving aan nicotine en wordt al snel minder. Met ontspannings- en ademhalingsoefeningen kun je deze gevoelens onder controle houden.

In werkelijkheid zorgt stoppen met roken er juist voor dat angstgevoelens minder worden. Met name mensen die last hebben van angsten en depressiviteit hebben baat bij stoppen met roken.

11. Depressiviteit

Net als angst kan ook depressiviteit de kop opsteken in de eerste fase van stoppen met roken. Je lichaam verlangt hevig naar de dopamineshots die nicotine je voorheen gaven, maar het uitblijven daarvan leidt tot neerslachtigheid en teleurstelling. Onthoud: er is licht aan het eind van de tunnel. Je somberheid gaat voorbij. Sterker nog: je zult je mentaal straks sterker voelen dan voorheen.

12. Sterke toename eetlust

Wie stopt met roken, merkt dat hij sneller trek krijgt in eten. Je mag niet meer roken, dus steek je al gauw iets anders in je mond. Op zich prima – want alles is beter dan roken – maar let er op wat je in je mond steekt. Wie stopt met roken, vertraagt namelijk zijn stofwisseling. Snoepen komt je dus extra duur te staan.  En doordat je geur- en smaakorganen beter gaan functioneren als je niet meer rookt, smaakt alles ook beter. Lees hoe je kunt stoppen met roken zonder aan te komen.

Hoe lang duren afkickverschijnselen bij stoppen met roken?

Afkickverschijnselen zijn een van de belangrijkste oorzaken dat stoppen met roken mislukt. Geplaagd door afkickverschijnselen vallen veel rokers terug in hun oude gewoonte.

Zonde, want afkickverschijnselen nemen snel af. Na drie tot vijf weken nadat je bent gestopt met roken, zijn de ontwenningsverschijnselen sterk verminderd en vaak zelfs verdwenen. Echt, het leven wordt weer leuk!

Omdat de eerste periode wel de allermoeilijkste is, is het belangrijk om je op moeilijke momenten vast te houden aan de voordelen van stoppen met roken. En die zijn er in overvloed. Een paar voorbeelden:

Voordelen stoppen met roken:

  • Twintig minuten na je laatste sigaret dalen je hartslag en bloeddruk.
  • Na 24 uur is alle koolmonoxide uit je lichaam. Je longen zijn begonnen met een schoonmaakactie.
  • Na 48 uur is alle nicotine uit je lichaam. Je geur- en smaakvermogen beginnen te verbeteren.
  • Na 72 uur merk je dat je beter kunt ademhalen. Ook je energie neemt toe.
  • Na 2 tot 12 weken is je bloedcirculatie verbeterd en ook je longfunctie is toegenomen.
  • Na een maand is je uithoudingsvermogen verbeterd. Sporten en bewegen gaat soepeler en ook je rokershoestje begint te verdwijnen.
  • Na een jaar is het risico op hart- en vaarziekten gehalveerd! Ook de risico’s op andere ziekten nemen de komende jaren verder af.
  • Na 5 tot 15 jaar is het risico op een beroerte vergelijkbaar met die van een niet-roker.
  • Na tien jaar is het verhoogde risico op longkanker gehalveerd. Ook het risico op andere kankersoorten is verminderd.
  • Na 15 jaar is het risico op hart- en vaatziekten gelijk aan dat van een niet-roker.

Kortom: gieren de afkickverschijnselen door je lijf? Voel je je rot, chagrijnig, depressief? Balen, maar het hoort er even bij. Onthoud één ding: het is tijdelijk!

De afkickverschijnselen en de trek in een sigaret worden steeds minder. De hunkering naar een sigaret duurt vaak niet langer dan een paar minuten. Het enige wat je op die momenten moet doen is: GEEN SIGARET OPSTEKEN.

Als je dat volhoudt, ben jij straks ook een trotse en tevreden niet-roker!

Echt, je kunt het!

Menu