Stoppen met roken is hard werken. Er is geen magische formule die stoppen met roken makkelijk maakt. Of een beste manier om te stoppen met roken. Iedereen levert z’n eigen strijd. Op z’n eigen manier. Maar er zijn wel dingen die het makkelijker kunnen maken als de hunkering naar nicotine meedogenloos door je lijf giert.

Hoe je ook stopt, in de eerste dagen en weken wordt je wilskracht zwaar op de proef gesteld door de afkickverschijnselen en de behoefte aan nicotine. De beste manier om met die hunkering naar nicotine om te gaan, is door een alternatief te vinden voor de sigaret.

Eigenlijk maakt het niet zo veel uit wat je doet, zolang je maar GEEN sigaret opsteekt. Sommige mensen slaan in paniek drie glazen water achterover als ze het even te kwaad krijgen.

Zolang je je niet verslikt: prima.

Hunkering duurt slechts 3 tot 5 minuten
Uit onderzoek blijkt dat de hunkering naar nicotine slechts 3 tot 5 minuten duurt. Dus alles wat je helpt om die paar minuten (oké, het lijkt een eeuwigheid) door te komen, brengt je weer een stap dichterbij je doel: NOOIT MEER ROKEN!

Hieronder vind je een lijst met 52 dingen die je kunt doen in plaats van roken. Onthoud, wat er ook gebeurt, ALLES is beter dan een sigaret opsteken en iets doen is beter dan niets doen.

Zo wordt stoppen met roken makkelijker

1. Houd een dagboek bij. Als je opschrijft hoe je je voelt of wat je aan het doen bent als je lichaam weer eens moord en brand schreeuwt om nicotine, krijg je meer inzicht in hoe je verslaving werkt. Lees je ervaringen op een later moment terug. Tegen de tijd dat je ze hebt geanalyseerd, is de hunkering alweer voorbij.
2. Ga naar bed. Slapen kan je beste vriend zijn, met name in de eerste dagen als je nog veel last hebt van de lichamelijke afkickverschijnselen. Hoeveel sigaretten je ook per dag rookte, je kan niet roken als je slaapt.
3. Fantaseer over jezelf als een niet-roker. Zie jezelf in gedachten als iemand met schone, roze longen, een gezonde huid, frisse adem, etc.
4. Haal adem. Adem langzaam en diep in terwijl je tot vier telt. Voel hoe de frisse lucht je lichaam zuivert, terwijl de zuurstof naar je vingertoppen en tenen wordt gevoerd.  Houd je adem vier tellen in, en adem daarna weer in vier tellen uit. Tel tot – je raadt het al – vier en herhaal deze cyclus.
5. Tel het geld dat je overhoudt door geen sigaretten meer te kopen. Stop het in een grote doorzichtige pot, zodat je goed kunt zien hoeveel geld je al hebt bespaard. Reserveer het voor iets dat je al heel lang heel graag wilt hebben.
6. Heb je kinderen? Breng tijd met ze door. Het valt niet mee om een sigaret op te steken terwijl je bezig bent met een legpuzzel of een potje Twister.

Ga ergens heen waar je niet mag roken

Als je ergens bent waar je niet mag roken, dan rook je dus niet. En waar mag je tegenwoordig nou nog roken? Onderstaande locaties zijn doorgaans niet-roken-zones. Met andere woorden: veilige havens.

1. De bioscoop
2. De boekhandel
3. De espressobar
4. De bibliotheek
5. Het museum
6. De kerk

Doe iets dat roken onmogelijk maakt

Sommige dingen kun je simpelweg niet combineren met het roken van sigaretten. Probeer dit maar eens als je trek krijgt in een sigaret:

1. Was je handen. Vergeet je nagelriemen en polsen niet.
2. Pak een douche of ga in bad. Misschien niet helemaal onmogelijk om dit te combineren met een sigaret, maar het zou je voldoende afleiding moeten bieden en je bent daarna weer helemaal fris en fruitig.
3. Kauw op een rietje, roerstaafje, grasspriet. Alles ziet er beter uit dan een sigaret die tussen je lippen bungelt.
4. Tandenstokers met mintsmaak. Ben je zomaar tien minuten mee in de weer.
5. Poets je tanden. Die zijn vermoedelijk al lang niet meer stralend wit. Flink schrobben.
6. Mondwater. Gewoon doen. Win het gevecht tegen roken en houd gingvitis buiten de deur.
7. Leer een instrument bespelen.

Leer een instrument te bespelen

Oké, je bestormt misschien niet direct de hitlijsten, maar deze instrumenten zijn redelijk eenvoudig om geluid mee te produceren. Je zult versteld staan hoe verslavend het kan werken. Een stuk veiliger trouwens dan je oude rookverslaving. 

1. Keyboard/piano. Druk gewoon op de witte en zwarte toetsen. Gebruik allebei je handen en laat de asbak weg.
2. Mondharmonica. Goedkoop en je mond zit meteen vol.
3. Gitaar. Qua moeilijkheidsgraad een stapje hoger, maar met een goede leraar, een instructieboek of de 1001 gratis lessen op YouTube speel je in no time leuke melodietjes.
4. Harp. Schijnt een prima instrument te zijn voor beginnende muzikanten. Nadelen: er zijn minder instructies voor beschikbaar en het is vrij duur in vergelijking met de andere instrumenten.

Ga sporten

Nee, je hoeft niet meteen drie uur in de sportschool rond te hangen. Het gaat om het doorkomen van die paar minuten, weet je nog? Hier zijn een paar oefeningen die je lichaam stimuleren en je weer even bij de sigaret vandaan houden.

1. Doe pushups. (Houd je knieën op de grond als je nog niet klaar bent voor het echte werk.)
2. Leef je uit op een bokszak. Een uitkomst bij elke aanval van pure razernij. Soms moet je gewoon even iets helemaal in elkaar rossen. Stoppen met roken geeft je een uitstekend excuus daarvoor.
3. Ga touwtjespringen. Probeer dat maar eens vijf minuten vol te houden!
4. Neem een duik. Zwemmen is een van de beste allround workouts die je kunt doen.
5. Stap op de fiets. Fietsen is een geweldige activiteit die je gedachten afleidt van de sigaret. Neem een fles water mee en geniet van de omgeving.
6. Maak een wandeling. Nodig gerust een paar vrienden uit. Praat je meteen weer even bij.
7. Ga hardlopen. Net als hierboven dus, maar dan sneller. Het mooie hiervan is dat je het halverwege ook even rustig aan kunt doen waardoor je dus eigenlijk twee van de oefeningen van deze lijst in één keer doet. YEAH!

Zorg dat je iets om handen hebt

Een paar dagen (ongeveer 72 uur) nadat je bent gestopt met roken, is de nicotine uit je lichaam verdwenen en is de hunkering naar nicotine vooral een mentale kwestie geworden. Wat meespeelt, is dat je handen gewend zijn om met enige regelmaat (of als je je verveelt) naar een sigaret te grijpen. Zorg dat die handen wat anders te doen hebben.

1. Maak een kruiswoordpuzzel of een sudoku.
2. Doe een kaartspelletje. Niemand in de buurt, geen probleem. Hier kun je lekker in je eentje spelen.
3. Lak je nagels, of die van je vrouw.
4. Maak een tekening. Geen artistieke aanleg? Gebruik overtrekpapier om te beginnen. Je zult nog verbaasd staan wat je na een beetje oefenen voor elkaar krijgt.
5. Bereid een maaltijd. Kun je niet koken? Leer dan hoe je het moet doen. En dat brengt ons bij…

Stop iets anders in je mond

Iedereen die stopt met roken, maakt zich zorgen over zijn gewicht. Dat komt omdat de gewoonte van een sigaret in je hoofd steken makkelijk wordt ingeruild voor jezelf volproppen met voedsel. Op zich best een goed idee, zolang je niet het pad van marsrepen en roomijs inslaat. Hier een paar gezonde alternatieven:

1. Zonnebloempitten. Zout als de neten, dus drink er voldoende water bij. O, en vind iets om de schilletjes in te spugen.
2. Augurken
3. Rozijnen
4. Selderij
5. Druiven
6. Sinaasappelen
7. Kersen
8. Mintbladeren
9. Suikervrije kauwgum
10. Yoghurt
11. Popcorn
12. Kaneelstokjes
13. Lollies. Ja, dat is snoep, maar als je kiest voor suikervrije exemplaren heb je er lang plezier van en zijn ze lang niet zo slecht als ander snoep.
14. Wortels
15. Jus d’orange. Roken en sinaasappelsap combineert voor geen meter.
16. Water of ijswater
17. Tonic
18. IJsklontjes

Heb je het tot hier gered? Mooi. Als je net een enorme aandrang voelde om te roken, voel je je nu waarschijnlijk al iets beter. Zo niet, dan heb je in elk geval iets meer munitie voor de volgende keer.

Heb jij nog andere tips om stoppen met roken makkelijker te maken? Deel ze hieronder! Vinden we leuk!

Welke stopmethode werkt voor jou? Doe de test:

Foto: Everton Nobrega via Pexels