17 Slimme Trucs Om Succesvol Te Stoppen Met Roken (Zo Lukt Het Je Wel!)

Start een gezond leven

Stoppen met roken is voor de meeste rokers niet eenvoudig. Veel stoppogingen stranden binnen een aantal dagen. Gedesillusioneerd steek je maar weer een sigaret op. In dit artikel geven we je 17 tips en trucs die je helpen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken. Ben jij klaar voor een rookvrij leven? Here we go!

1. Maak een lijst met voors en tegens 

Pak een vel papier en trek een verticale lijn in het midden. Schrijf aan één kant alle dingen op die je fijn vindt aan roken. Gebruik de andere kant van het vel om de dingen op te schrijven die je niet prettig vindt van roken. Wees eerlijk naar jezelf. Denk aan zaken als gezondheid, familie, vrienden, werk, etc. Vraag vrienden en familie wat zij van je redenen vinden. Als de schaduwkanten de positieve gevoelens overstijgen, ben je klaar om te stoppen met roken.

2. Prik een datum om te stoppen met roken

Prik een datum om te stoppen met roken

Kies een datum waarop je gaat stoppen met roken. Maak het officieel. Stel een contract op en onderteken het. Laat ook iemand anders zijn of haar handtekening onder het contract zetten. Het klinkt overdreven, maar zo zorg je ervoor dat je stopmoment niet vrijblijvend is.

3. Houd je motivatie om te stoppen met roken scherp voor ogen

Schrijf alle redenen die je hebt om te stoppen met roken op een kaart die je makkelijk bij je kunt steken. Zorg dat je dat kaartje altijd bij je draagt. Mak desnoods kopieën. Het is belangrijk om jezelf op moeilijke momenten te herinneren aan je motivatie. Denk aan je kinderen, je partner, je gezondheid, geld, etc.

4. Breng je rookgedrag in kaart

Houd een agenda bij waarin je opschrijft op welke tijdstippen je rookt, in welke omstandigheden je rookt en hoeveel trek je op die momenten hebt in een sigaret. Ga op zoek naar alternatieve invullingen voor die momenten. Hieronder vind je een aantal goede suggesties.

5. Maak een escape-lijst: dingen die je kunt doen als de hunkering toeslaat

Stoppen met roken gaat vaak over het overwinnen van de momenten waarop de hunkering naar een sigaret toeslaat. Zo’n moment duurt vaak niet meer dan 3 tot 5 minuten. Het gaat erom die momenten te ‘overleven’. Hier een paar alternatieven als je trek krijgt in een sigaret:

  • maak een wandeling
  • drink een glas water
  • laat de hond uit
  • was de auto
  • ruim je keukenkast op
  • neem kauwgum
  • pak een douche
  • poets je tanden
  • doe een dutje
  • drink een kop thee
  • adem rustig in en uit
  • steek een kaars aan
  • Doe deze dingen niet allemaal tegelijk ;-)
  • Meer tips vind je hier >>

6. Gooi alles weg dat met roken te maken heeft

aanstekers
Foto: Jiunn Kang

Als je klaar bent om te stoppen met roken, gooi je alles weg dat aan roken herinnert. Maar dan ook echt alles: sigarettenpeuken, lucifers, aanstekers, asbakken, pakjes vloei, zelfs de sigarettenaansteker in je auto moet het veld ruimen. Weg ermee! Zorg dat je zo min mogelijk in de verleiding kan worden gebracht.

7. Geen rookpauze, wel een potje solitaire

Het is even wennen op het werk: geen sigaretje meer opsteken met je rokende collega’s. Verzin een alternatief voor die momenten. Speel bijvoorbeeld een potje solitaire op je computer. Het duurt net zo lang, maar is een stuk beter voor je gezondheid. Alternatieven? Pleeg een telefoontje, eet een stuk fruit of maak een ommetje – blijf wel uit de buurt van de rokers. Je moet de kat natuurlijk niet op het spek binden.

champix vergoeding zorgverzekering 2018

8. Ga voor thee

glas muntthee

Trek in een sigaret? Zet in plaats daarvan een kop thee. De handeling van thee zetten en het langzaam opdrinken, zorgt voor een zelfde soort ontspanning als een shot nicotine. Probeer het maar eens.

9. Raak verslingerd aan pelpinda’s

Ruil je verslaving aan sigaretten in voor een ‘verslaving’ aan pelpinda’s. Op de momenten dat je een sigaret opstak, neem je voortaan een paar pelpinda’s. Op die manier gebruik je net als bij het roken je handen en je mond en vervul je lichamelijke behoeften waaraan je gewend bent geraakt. Leuk om te proberen: sla de pelpinda met je vuist open.

10. Focus op moeilijke dingen die je zijn gelukt

Stoppen met roken is moeilijk, maar er zijn meer moeilijke dingen in het leven die je hebt overwonnen. Vraag mensen die jou goed kennen om dingen op te noemen die je vroeger moeilijk vond, maar die je wel hebt bereikt. Put daar zelfvertrouwen uit. Je kunt het!

11. Verander je routine

change-your-life

Stoppen met roken, betekent dat je je leven echt omgooit. Ingesleten gewoontes en routines moeten echt op de schop. Soms moet je dingen ook forceren. Ga in een andere stoel zitten aan de ontbijttafel. Kies een nieuwe route naar je werk. Ben je gewend om een sigaret te roken na je werk, loop in plaats daarvan een rondje. Steek je steevast een sigaret op bij je eerste kop koffie? Drink voorlopig thee. Of een glas water. Door je routines te veranderen, breek je makkelijker met gewoontes.

12. Terugval? Start gewoon opnieuw

Heb je toch weer gerookt, val dan niet helemaal terug in je oude patroon. Begin gewoon opnieuw. Sommige rokers stoppen wel tien keer voordat ze er echt vanaf zijn. Geef dus niet op. Stop gewoon opnieuw. Ontdek wat de beste dag is om te stoppen met roken.

13. Spaar voor iets dat je altijd al hebt willen doen

Stop het geld dat je uitspaart door niet te roken in een glazen pot en spaar voor iets dat je altijd al had willen doen. Je zult versteld staan hoe snel je spaarpot groeit. Denk groot. Spaar bijvoorbeeld voor een mooie vakantie of een nieuwe computer.

14. Drink gedurende twee maanden cafeïnevrije koffie

Stoppen met roken en veel cafeïne drinken kan ervoor zorgen dat je nogal trillerig wordt. Stap gedurende twee maanden over op cafeïnevrije koffie – daarna ben je safe.

15. Fantaseer dat je tennis speelt

tennis spelen

Of ga echt tennissen. Britse onderzoekers ontdekten dat het makkelijker is om niet te roken als je aan een tenniswedstrijd denkt. Werkt vast ook ook met andere sporten :-)

16. Stop met roken als je in een goede flow zit

Uit onderzoek blijkt dat stoppen met roken vaker mislukt als je veel stress hebt of depressief bent. Tegelijkertijd kan stoppen met roken er ook voor zorgen dat depressieve gevoelens en stress minder worden. Wacht dus niet op het perfecte moment, maar stoom jezelf zo snel mogelijk klaar voor je stopmoment.

17. Voor de verstokte rokers: probeer een elektronische sigaret

De elektronische sigaret (of: e-sigaret) wint sterk aan populariteit. Het voordeel van de e-sigaret is dat er in plaats van 4000 schadelijke stoffen slechts één giftige stof in zit: nicotine. Veel rokers die er niet in slagen om te stoppen met roken, stappen over op de elektronische sigaret. Bij het gebruik van de e-sigaret kun je zelf bepalen hoeveel nicotine je inneemt. Zo kun je de behoefte aan nicotine geleidelijk afbouwen en uiteindelijk definitief afrekenen met roken. Vergelijk hier de beste e-sigaretten.

Veel succes! En vergeet nooit: ook jij kunt stoppen met roken!

Reageren op dit artikel? Laat je bericht hieronder achter. Heb jij aanvullende tips en trucs om te stoppen met roken? Deel ze met anderen!

STOP SUPPORT ROKEN IN JE INBOX

Samenvatting
Titel
17 Slimme Trucs Om Succesvol Te Stoppen Met Roken (Zo Lukt Het Je Wel!)
Beschrijving
In dit artikel geven we je 17 tips en trucs die je helpen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken. Ben jij klaar voor een rookvrij leven?
Auteur
Naam publisher
Ikwilstoppenmetroken.nu

36 gedachten over “17 Slimme Trucs Om Succesvol Te Stoppen Met Roken (Zo Lukt Het Je Wel!)”

  1. Ik heb besloten om begeleid te stoppen met pleisters mijn startdatum is 6 oktober (na mijn vakantie ) is gelijk 1e afspraak stoppen met roken spreekuur

  2. De medische noodzaak is voor mij voldoende motivatie om acuut te stoppen.
    Vorige week 2 herseninfarcten gehad en nu in een revalidatietraject, dus dat stoppen is een onderdeel van de revalidatie.

  3. Morgen mijn stopdag. Pleisters gehaald en maar weer een poging wagen. Mijn vorige poging met behulp van Champix was een grote mislukking dus dat doe ik niet meer. Ik ben toen gaan snoepen en niet zo zuinig ook. Was bijna 10 kilo aangekomen in 6 weken. Ben toen weer gaan roken, want inruilen voor obesitas vind ik geen optie. Ik rook al 30 jaar en de laatste jaren een pakje van 28 sigaretten per dag. ?

  4. ben nu 2 maand gestopt met roken zonder hulpmiddelen,ik heb 50 jaar gerookt altijd zware shag.waarom ik ben gestopt? wou eens proberen niet te roken ,het is loeizwaar vergis je niet,nog wel steeds zin om te roken maar langzaam gaat dat minder worden,als je wil stoppen probeer dan de moeilijkste manier geen nicotinepleisters,geen hulpmiddelen,denk wel dat ik het zal redden niet meer te roken,ik hoop het wel

    1. Hartstikke goed van je! Ik ben ook na 50 jaar gestopt, op 6 november 2015 ?. Ik heb het met afbouwen gedaan. Mocht eerst nog 6 halve shaggies per dag. Andere helft meteen onder de kraan en weg. Het werkte bij mij als een wilstraining: IK ben de baas ? Na 4 mnd en nog maar 4 halve shaggies helemaal gestopt. Ik kwam in het begin in mijn dromen mezelf rokend tegen, wat me dan zeer verbaasde: ” huh? Je was toch gestopt?” ??.
      Ik heb nog steeds af en toe een heftig verlangen, maar dat duurt maar even. Ik geniet van de voordelen van niet meer verslaafd zijn.
      Ik heb mezelf verbaasd, had nooit verwacht dat het me na 50 jaar zou lukken.
      Succes, hou vol!
      Marja

  5. Ook gestopt met roken
    Dag 3 niet makkelijk, maar ik zet door
    Ik heb nu vakantie .mijn afleiding is klussen aan huis
    Water drinken en kauwgum.sinds vandaag een nicotine pleister ,ik ben gestopt om mijn conditie, ik ga nu elke dag wandelen.Ik kan 1 tip geven en dat is bezig zijn en niet op de bank luieren en dan moet het wel lukken,en ik vermijdt deze week de kroeg,succes iedereen die probeert te stoppen

  6. Pff vanmorgen plotseling gestopt omdat ik droomde dat ik steeds zei: “ik wil niet meer roken”. Nu ben ik 11 uur verder en nog niet gerookt, voel me zo raar en heb echt steeds zin in “iets”. T is nu al zwaar!!

  7. Vorige week gestopt nog steeds niet gerookt soms gaat het niet lekker, zeker niet na een stressdag zoals gisteren had toen zin in roken niet gedaan vandaag nog steeds moeilijk ,maar we gaan ervoor

  8. ben afgelopen vrijdag( 27-01-2017 om 24:00 uur) gestopt na 30 jaar shag roken……… zonder hulpmiddelen( cold turkey) valt na drie dagen best zwaar. maar wil er echt vanaf.

  9. Ik ben 17 februari radicaal gestopt had mijn shag op en geen zin om weer nieuwe te kopen na 40 jaar zware shag dampen het gaat super ook zonder hulpmiddelen want ik heb mij zelf overtuigd dat ik ook zo kan stoppen het zit hoofdzakelijk in mijn hoofd die verslavingen want als ik 8 uurtjes slaap word ik ook niet tussentijds wakker om ff te roken nu na 5 dagen klopt wat ik dacht het zijn die geeikte momenten dat ik nog denk aan een sigaret zoals na het eten met een bak koffie het is het ritme dat men moet doorbreken en een bijkomend voordeel is een spaarpotje dat zich nu fijn vult rookte minimaal 20 euro per week groetjes aan alle mensen die gestopt zijn je kunt het hou vol

  10. Heb mij aangemeld bij luchtalarm en krijg telefonische begeleiding en zyban medicatie volhende week heb ik de medicatie en dan mag ik nog even roken met de medicatie en dan een datum prikken ben zo benieuwd wil het wel doorzetten na 40 jaar roken ben ik er klaar mee wil alleen niet aankomen dus tips zijn welkom .

  11. Heb het ook geprobeerd. Lukt gewoon niet. Omdat mijn agressie extreem toe neemt. Alsof je gek word. Daarom heb ik besloten te blijven roken. Omdat ik mijn agressie anders te erg word. Pleisters. Electrische sigaret tot sprays etc helpt allemaal voor geen meter

    1. Hai onbekend,
      Heel herkenbaar wat jij schrijft over je agressieve buien. Ik ook precies hetzelfde en vooral mijn man werd hier het slachtoffer van en hij bleef me maar steunen, vertelde dat hij het niet erg vond etc. Ik ben om die reden gewoon weer gaan roken, ik heb mezelf en die agressie echt gehaat.
      Ben nu sinds 3 dagen alweer gestopt met behulp van Tabex en ik heb nog geen boze bui gehad. Sterker nog misschien voel ik me wel gelukkiger met Tabex dan met een sigaret. Voor mij is het tot nu toe een wonderpil. Volgens de beschrijving mag ik nu nog steeds 5 pillen, maar ik slik er nu 3 op een dag en op de ochtend na, heb ik geen behoefte aan een sigaret. Succes, misschien is het ook iets voor jou. Ik heb 19,- betaald voor 100 pilen (is ong. een maand stoppen)

  12. Hoi mensen.
    Ik ben nu 3maanden gestopt met roken.
    En ik ben er trots op!
    Ik voel de vrijheid i.p.v altijd stressen of ik genoeg bij had en of ik ergens wel kon roken.
    Ik raad het iedereen aan..!
    Go with the flow….
    En laat het roken achter je…!
    Sterkte aan de mensen die het gaan doen
    En versla de sigaret….!
    ???✌

  13. Hoi, stoppers..
    Ik ben nu zelf 8 weken gestopt. Gestart met champix, en dat ging prima. sinds vorige week doe ik het zonder champx omdat ik er niet van slapen kan.
    Ik heb er eerst veel over gelezen en nagedacht totdat ik zover was van, ja..het is zover.
    En weet je wat, vind het heerlijk. Ik was vergeten hoe het is om niet te roken, ben jong begonnen en heb het 35 jaar gedaan. Maar nu..heerlijk, geen stress, meer zin, meer energie, betere concentratie..heerlijk..waar heb ik het in godsnaam al die jaren voor gedaan.

    Voor iedereen die is gestopt..top..in iedereen zit een stopper..groet martin

  14. Sinds 1 januari gestopt. Soms nog wel lastig maar over het algemeen goed te doen. Voel me een stuk fitter en al ruim 1000 euro bespaard!!
    Stoppen met roken is simpel ” gewoon ” de eerste niet roken
    Succes iedereen

  15. Ik heb 10 jaar lang elke dag wiet gerookt en ben in November 2016 gestopt, cold turkey. Gister, op mijn laatste werkdag voor de vakantie, gestopt met roken. Ik ben verslaafd dus de trek naar een sigaret zal niet snel weg gaan, hier hou ik rekening mee. Net zoals ik na 10 maanden nog af en toe zin heb een jointje te roken. Maar ik ben een trotse man, ik laat mij niet verslaan. Zolang je het niet koopt kan je het niet gebruiken, zo makkelijk is het. Je moet veel te veel handelingen doen om te kunnen roken en als je het echt niet wil zijn er genoeg momenten om jezelf tegen te houden. JIJ bent degene die naar de winkel gaat om het te kopen, JIJ vraagt de kassiere om sigaretten en JIJ steekt er eentje op. Wees moedig en trots! Laat jij je verslaan door zo’n vieze gewoonte? Kin omhoog, borst vooruit! Het is zwak om toe te geven en ik ben er zeker van dat je kan stoppen als JIJ het echt wilt. Pleistertjes en pilletjes zijn puur placebo effect, je moet niet steunen op bijgeloof. Geloof in jezelf! Mensen die zeggen dat ze aggressief worden als ze niet roken zijn gewoon af aan het kicken, sommige mensen worden aggressief, anderen verdrietig en anderen gaan zweten. Weer beginnen met roken is direct opgeven. Gooi niet de handoek in de ring, word niet boos/ aggresief naar anderen toe maar boos op jezelf. JIJ bent degene zonder wilskracht. Geloof je niet in jezelf?! Bewijs jezelf en anderen dat je een sterk iemand bent. Dat jij je eigen beslissingen neemt, je eigen leven in de hand hebt. Succes allemaal! Het is een eitje, kom op!

    1. Hi Sandor, Geweldig !!!
      Zelf ben ik na 15 jaar cold turkey gestopt met wiet en sigaretten roken.
      Laatste tijd merkte ik dat ik niet meer kon ontspannen van de wiet en nicotine, dat ik er zelf onrustig en angstig van werd.
      Nu een week verder (zonder wiet en sigaretten) voel ik me zeer ontspannen, eigenlijk soms te ontspannen.
      Het enige waar ik last van heb is wat licht-gevoel in het hoofd, een soort duizeligheid maar dat gaat weer over.
      Ik heb me nu ook voorgenomen om nooit meer wiet e/o sigaretten aan te raken.
      Ik merkte na een week dat het ademen dieper en meer ontspannen is.
      Geen hartkloppingen meer, dus veel meer ontspanning.
      Roken met of zonder wiet is dus helemaal niet zo relax….Groeten John

      1. Hallo, Ik ben 44 jaar. Ik heb lang gerookt diverse malen gestopt zonder succes. Nu 5 dagen geleden gestopt zonder hulpmiddelen. Was al een hele tijd klaar met het roken. Niet alleen voor mezelf maar ook om het goede voorbeeld te geven aan mijn kinderen. Had vaak last van een hogere hartslag en ook mijn bloeddruk was aan de hoge kant. Na 5 dagen voel je al een groot verschil. Ondanks al het positieve blijft het verdomde moeilijk. Succes allemaal

  16. Hallo..doet me even goed om deze verhalen te lezen..nu week gestopt naar dertig pogingen eerder..vandaag heb ik t een beetje moeilijk zijn van die momenten daarom ging ik googlen en zag deze verhalen. Ik denk maar als je t gisteren kon dan kan je t vandaag ook..rookte pakje sigaretten per dag 36 jaar lang, ..succes iedereen! En ieder op zijn eigen manier..

  17. 20 jaar kettingroken…vandaag 4 dagen gestopt. Heel af en toe een nicotine zuigtablet van 1 mg. Het gaat goed! Alleen heel depri en slecht slapen…maar ach dat zal wel over gaan. Succes allemaal!

  18. Ik wil heel graag stoppen, alleen alles weggooien is moeilijk en ook uit de buurt blijven van rokers. Mijn vriend rookt namelijk (we wonen samen) en al onze vrienden. Hij wil echt niet stoppen. Hoe ga ik dat aanpakken?

  19. Hallo,

    Ik ben nu 3 weken gestopt met cannabis maar ik wil nu ook stoppen met tabak ik rook nu al vanaf mijn 10e levens jaar ik ben nu 31 jaar
    Ik wil geen hulp middelen gebruiken want daar het zeer slechte ervaringen mee
    Wie heeft er goede tips voor me?

  20. hallo ik ben een man van 68 jaar en doe aan krachttraining dus ben goed gebouwd, en leef kerngezond mankeer niets alleen moet ik nog stoppen met roken. wil morgen nicotine pleisters halen en het proberen. ik wil stoppen om gezond te blijven. wat wel een klein probleem is er zijn gespierde body builders die ook roken en ik doe body building. maar toch is roken heel erg slecht en je kan natuurlijk beter stoppen als je nog niks mankeert. want je conditie gaat dan met sprongen vooruit en ook gaat het lange aantal jaren tellen dat je rookt. ik ga alles op alles zetten om te stoppen.

  21. Je moet niet stoppen maar gewoon niet roken anders zet je veel druk op jezelf zeg gewoon ik ga gewoon niet meer roken want ik weet geen ene voordeel die aan het mij geeft

    Succes allemaal.

  22. Hoi
    Ik wil graag stoppen.
    Maar eigelijk zonder te minderen.
    Gewoon helemaal stoppen.
    Eigelijk morgen al.
    Vandaag was ik beetje ziek heledag
    In bed gelegen pas om 8 uur S’avonds me eerste sigaret op gestoken dus ik kan het wel.
    Morgen rook ik me 2 laaste sigaretten dan ben ik er klaar mee!
    Wil liever gewoon meteen stoppen
    zonder pleister

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *