Stoppen met roken is stressvol. En van stress ga je roken. Hmm… lastig. Prettig dus als je in stresssituaties alternatieven voor handen hebt. Daarom: 11 tips om de stress tegen te gaan en succesvol te stoppen met roken!

1. Neem pauze

Soms moet je gewoon even stoppen met waar je mee bezig bent. Al is het maar een paar minuten. Stop en probeer even te ontspannen. Loop letterlijk even weg van dat wat je aan het doen bent. Of – als dat niet kan: neem een minivakantie in je hoofd – beeld je in dat je ergens anders bent.

2. Focus op je ademhaling

Als je ontspannen bent, heb je een rustige ademhaling. Maar je kunt het ook omdraaien. Concentreer je op je ademhaling. Haal een aantal keer langzaam en diep adem. Adem in door je neus. Adem uit door je mond. Voel hoe je lichaam zich ontspant.

3. Visualiseer

Sluit je ogen en verplaats je in gedachten naar een plek waar je je veilig, ontspannen en comfortabel voelt. Beeld het je zo levendig mogelijk in. Stel je voor hoe je je op die plek zou voelen, welke geluiden en geuren daarbij horen. Probeer die gedachten een aantal minuten vast te houden.

4. Kom in beweging

Als je lichaam actief is, maakt het stoffen aan die je gemoedstoestand verbeteren en stress verminderen. Wandelen is voor veel mensen een van de gemakkelijkste oefeningen. Zelfs een korte dagelijkse wandeling heeft al effect. Het vermindert stress, verbetert je gezondheid en: het is gratis!

5. Focus op fysieke ontspanning

Je lichaam houdt stress en spanning vast. Stop waar je mee bezig bent en concentreer je een minuut lang op je lichaam. Loop in gedachten van je nek en schouders helemaal tot aan je tenen langs je lijf en voel op welke plaatsen je lichaam gespannen is. Als het je lukt om deze spanning te verminderen, verlicht dat ook je mentale stress. Gemakkelijke manieren om je fysiek te ontspannen, zijn strekoefeningen, het nemen van een warm bad of je laten masseren. Zelf een korte massage van je nek, schouders en hoofd kan veel stress doen wegebben.

6. Zoek een gesprekspartner voor support

Het delen van je gevoelens en de interactie met andere mensen is een geweldige manier om stress te verminderen.

7. Concentreer je op het hier en nu

“Men lijdt het meest aan het lijden dat men vreest,” zei mijn oma altijd. Veel mensen spenderen massa’s energie door zich zorgen te maken over zaken die mis kunnen gaan en hoe verschrikkelijk dat dan wel niet zal zijn. Tip: niet doen. Probeer je juist te focussen op wat er nu gebeurt. Leef in het moment!

8. Accepteer dat stress bij het leven hoort

Het leven zit vol met onverwachte gebeurtenissen en situaties die stress met zich meebrengen. Daar is geen ontkomen aan. Het helpt als je accepteert dat er goede en slechte dagen zijn en jezelf op het hart drukt dat je de slechte dagen niet te zwaar moet maken voor jezelf. En hé, morgen is er weer een nieuwe dag!

9. Zorg goed voor jezelf

Als je net bent gestopt met roken, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat je gezond en gebalanceerd eet, drink veel water en zorg dat je voldoende slaap krijgt.

10. Even geen cafeïne

Koffie houdt je op de been als je moe bent, maar het kan je ook een gejaagd, ongedurig en gestrest gevoel geven. Niet handig als je net bent gestopt met roken. Doe het daarom even rustig aan met cafeïnehoudende dranken als koffie, thee en cola.

11. Op zoek naar de oorzaak

Stress wordt vaak veroorzaakt door dingen die je in je leven meemaakt. Voel je je gestrest, denk dan eens na wat de oorzaak daarvan is en of je iets kunt doen om dat probleem te verhelpen? Praat er met anderen over en kijk of er mogelijkheden zijn om de situatie te verbeteren.

Stress is onderdeel van het leven – je kunt het niet volledig vermijden. Wel kun je leren om beter met stress om te gaan zonder naar een sigaret te grijpen.

Sommige van bovenstaande ideeën werken wellicht voor jou, andere misschien niet. Sommige tips vragen om oefening, andere hebben direct effect.

Ontdek wat voor jou het beste werkt. Heeft het baat? Geweldig! Merk je geen effect? Probeer gewoon iets anders.

Jij weet als beste wat wel en niet voor jou werkt. Blijf zoeken naar manieren om stoppen met roken voor jou draaglijker en makkelijker te maken.

Wellicht heb je nog veel betere ideeën om stress tegen te gaan. Als dat zo is, deel ze hieronder gerust met anderen!

👉 GRATIS Stop Support in je inbox? Meld je aan >

Nieuwsgierig naar de stopmethode die het beste voor jou werkt? Doe de test!